Kaldarásar 101: Guð ráð til að ekki frysa kroppinn þinn

Þú hefur heyrt um kaldaraða  eða kalt dopp —líklega frá þeim veltræddu karlmanninum í húsið, kennaranum í jóga eða seilbrigðisráðgjafi TikTok sem er viss um að setja sig í vasatíma fullt af kalda vatni klukkan 6 í morgni breytti lífi þeirra. En áður en þú byrjar að kasta sóttusäku inn í badkaríð þitt eins og galdrar pingvi, látum okkur skipta allt þetta út. Þetta er fullnægenda guð rásakalda— án vísindalegra orðaflokkanna og með margt meira persónulegt.

Hvað í allsherjum Er að kallað er Kaldur þungur?

Kaldur þungur er nákvæmlega það sem hann lýsir: kaldur þungur með vatnshiti sem ákvarðast oft á milli 5–15°C (41–59°F), einhvern tíu jafn kaldi. Það er að læta kroppinn (eða flest af honum) komast í þetta kalda vatn fyrir nokkrar mínútur til að ná mörgum einkvæðum hæfileikum fysiskum og hugbúnaðarlegum.

Af hverju myndi einhver gera Íshetta ?!

Góð spurning. Komist út að að láta sig frysa heim er með sér sumar raunverulegar góður:

Atvinna skeggja: Kalda vatn minnkur tennuþungi og skeggjuviðrun. Það er lýsari því að fyrir leikmenn svöru við það eftir træningi.

Hjartaþroska: Að fara í jökulbað er ekki fyrir þá sem hafa sviktandi hjarta. Þú þegar hjarta þitt til að klara streysingar eins og vísi.

Bætt stóðu: Kaldur íber áður lokar dopamin frifð—e. k. "það sem gerir hugann þinn ánægjanlegan."

Betri Svefn: Kaldr snyrti fyrir rökkju? Sumir segja að það hjálpar þeim að sofa eins og ofnburinn litill barni.

Hversu Lítið Skaltu Verða Í  Jökulsviðir ?

Góðar fréttir: þú þarft ekki að sitja þarna eins og ein iskollarnar alveg lengi. Byrjaðu með 2–3 mínútur. Ef þú félst drengur (og verður ekki blár), getur þú langsamlega byrt að halda áfram upp að 10–15 mínútum hámarki. Wim Hof gæti gert 30 mínútur, en þú ert ekki hann. Wim Hof . Klífur.

Hvað er rétta hitið  Fyrir íshlaup ?

Hér er sniðskiptiblaðið:

Byrjandi: 10–15°C (50–59°F)

Miðlungsstigi: 5–10°C (41–50°F)

Áframstöðugur (eða Galinn): Lágt fyrir ofan 5°C (<41°F)

Hver ætti EKKI að reyna íshamar?

Þó að íshamarum sé kæl (bæði raunverulega og metafarlegt), þeir passa ekki fyrir alla:

·  Folksins með hjartuaföngum

·  Þeir sem Kröfu Raynaud

·  Folks sem bara áttu eitthvað stórt hitt greidvörn

Taldu alltaf við læknarinn þínan áður en þú verður ísjálmann.

Þú getur skoðað fyrri upplýsingar hér:
Aðstoð um íshamar fyrir byrjendur: gera eða ekki

Íshamur í heiminum: lágbudget eða hálfarþegar?

Þú hefur valkostana—frá sjálfgerðum að spa-luxúr.

Lágbudget val: Badkaríð speciál

Fylltu badkarinn með kalda vatni, kastaðu þarna inn áskor (já, úr kylinum), og hupp—þú ert með ísham.

Viltu hafa Rolls-Royce kaldiþerápíunnar? Það eru vélur sem keila og síða vatn sjálfkrafa. bara slá inn og frosið.

Fyrir meira upplýsingar um kjölningsvél fyrir ísbæð, velkomin að athuga kjölningsvél fyrir ísbæð rað

Hvenær er best tími fyrir ísbæð?

Eftir æfingu er almennt notkunargrein—þú minnkur tennmuni og hraðaðu viðskipti. En sumir elska morgnungssnyrti til að byrja  byrja á huga sínum.

Ekki skal ’gera það eftir stórt matvörf, annars gæti magurinn kastað höndum.

Nýtingar til að ekki deyja af skokk

Byrja með kalda dushar að byggja tíma

Hersa andlegina þína —lengi, hætt andlag = rokinn hjarni

Ekki að sæpa höfuðið , nema þú viti hvað þú ert að gera

Settu á tímaseti —þú mister tíma ef þú ert í sólunum

Almennir Þyngilegir—Þjappað!

1.Þyngilegur: Jarðhiti sundlar slíkum hátt

Ekki alveg. Hann hjálpar stofnun á smá, en hættu að sleppa leg daginn ennþá.

2.Þyngi: Lengri = betri

Ekki alveg. Að ofa það getur spilið þig í brot. Haldið á 10–15 mínútur hámarki.

3.Nálganleg Frumvarp til að Inntekkja Vinurnar

Ísbæðir hafa verið síðan fornu Róm. Gladiatörarnir elsdu þá.

Wim Hof (e. k. „Sólinn“) gerði kalda úthluta aftur mode.

Kaldur þungukkur er mjög nýlega á móðum, sérstaklega hjá lífshjúpum, idréttara og velstaruþyðendum.

Svo… Eitur Íshetta Vísindastofnun Samþykkja?

Já. Margar rannsóknir stuttu áfram mætti eins og minnið skeyti í líkam, betri þröngd, hækkaðar dopaminevirkni og fleiri. En eins og með öllu, metnaður og trygging merkir meira en að bara fara í það óþekkt.

Síðasta Orð: Kaldið, En Frosið Ekki

Jökulsviðir eru kæl (í raun) leið til að bæta þér fysiskri endurskapa, hugbúnaðarupphaflega skynsamni og tíðarmjögð. En komið i hug—þetta er ekki próf á því hve mikið vóns þú getur tekið. Þessi ferlið er um jafnvægi, andhverfu og að læra hvernig þú getur verið rokinn í kaosinu (og köldunum).

Svo farðu áfram—verðu drengilegur, andiðu djúpt og dregðu inn í jökulsviðið.  með Syochi .