מדריך Bain HaYedim 101: Moreh Derech Kar LeSheLo Titzpetz Et Gufecha

Kakha Shamaata Al Bain HaYedim  o Tevilah BaKar —Ulai MeEt HaIsh HaMusculi BeGym, Morechet HaYoga Shelkha, O MeHamtzi HaTikTok HaAheret SheOmeret SheLehitgalel BeTaba'at Mayim Karim BeShachar Shenishma'al Shenitnah LaHayeihem. Aval Lifnei SheTashlit Kise Aharon Bagvulot HaMayim KeEferetz Meshuga, Nechezaer Et Hakol. Ze HaMoreh HaNikhon LeBain HaYedim—BeLo Milim Mada'iyot UBeRov Yoter Tzelem.

מה אפילו היא מקלחת קרח?

מקלחת קרח היא בדיוק מה שמשמעה: מקלחת קרירה עם טמפרטורות מים בדרך כלל בין 5–15°C (41–59°F), לפעמים אפילו קרירה יותר. הרעיון הוא להטביע את הגוף שלך (או חלק גדול ממנו) במים אלו למספר דקות כדי לקבל מגוון תועלת גופנית ומנטלית.

למה מישהו יעשה רחצה בקרח ?!

שאלה מצוינת. מסתבר שהפקרת העור שלך יש לה כמה יתרונות אמיתיים:

שיקום שרירים: מים קרים מפחיתים את התזדמנת השרירים והכאב בשרירים. זה הסיבה שאתלטים מאמינים בזה אחרי אימונים.

עוצמה פסיכולוגית: כניסה לתוך מיכל קרח לא מיועדת לבני אדם חלשים שלב. אתה מלמד את המוח שלך להתמודד עם לחץ כמו אלוף.

השתפרות מצב רוח: חשיפה לקרה מרגשת שחרור דופמין - הידוע כ"מיץ השמחה" של המוח שלך.

שינה טובה יותר: טבילה קרה לפני השינה? חלק אומרים שזה עוזר להם להירדם כמו תינוק קפוא.

כמה זמן אתה צריך להישאר שם  תיבת מקלחת קרח ?

חדשות טובות: אין צורך שתשב שם כמו פופסיקל לנצח. התחל ב-2–3 דקות. אם את/ה מרגיש/ה אמיצה (ולא הפכת לצהוב), אתה יכול לאט לאט לעלות עד 10–15 דקות מקסימום. וים הוף עשוי לעשות 30 דקות, אבל אתה לא הוא. וים הוף . חלוד.

מהי הטמפרטורה הנכונה  למקלחת קרח ?

הנה הדף תקציר:

תחלתי: 10–15°C (50–59°F)

בינוני: 5–10°C (41–50°F)

מתקדם (aka מטורף): למטה מ-5°C (<41°F)

מי לא צריך לנסות אמבטיות קרח?

בעוד שאמבטיות קרח נחמדות (במובן ממשי ומטפורי), הן לא מתאימות לכולם:

·  אנשים עם בעיות לב

·  אלה עם מחלת רינאוד

·  אנשים שרק אכלו קדר גדול של חם

תמיד דברו עם הרופא שלכם לפני שתתנו yourselves להפוך לקוביית קרח.

אתה יכול לבדוק את הקודם לעוד מידע:
הדרכת מרחץ קרח למשתתף חדש: לעשות או לא

מרחץ קרח בבית: תקציבי או מפנימי?

יש לך אפשרויות - מה DIY ועדاخرת מותרות של ספא.

אפשרות תקציב: המרחב המיוחד

מלא את האמבטיה במים קרים, השמיט כמה קרח (כן, מהמקרר שלך), והופלא - יש לך מרחץ קרח.

רוצה תרצו את רולס-רוייס של תרפיית קור? יש מכונות שמרחיבות ומסננות מים אוטומטית. פשוט תקן וקפא.

למehr מידע על מקררים לבתי קרח, בדוק את סדרת יחידות מקררי בתי קרח

מתי זה הזמן הטוב ביותר למקוץ?

אחרי תרגיל זה הקלאסי - אתה מפחית התפוחות ומעcel את ההחלמה. אבל יש אנשים שאוהבים טביעה בבוקר כדי להתחיל  להתחיל את המוח שלהם.

פשוט אל ת ’עשה זאת אחרי ארוחה גדולה, או שהבטן שלך עלולה להטיל ידיים.

טיפים מקצועיים כדי לא למות מחרדה

התחל עם גשושי קור לבנות סבלנות

שלוט בדыхתך —נשימות ארוכות ואיטיות = מוח שקט

אל תטבול את הראש , אלא אם אתה יודע מה אתה עושה

קבע קולנוע —אתה מאבד את תחושת הזמן כשאתה קופא

מיתוסים נפוצים — שבורים!

1.מיתוס: אמבטיות קרח משרפות שומן כמו מטורף

לא בדיוק. זה עוזר למטבוליזם קצת, אבל אל תדלג על יום הרגליים עדיין.

2.מיתוס: ארוך יותר = טוב יותר

לא. עשייה מוגזמת יכולה להפריע לך. התאימו ל-10–15 דקות מקסימום.

3.הרצאות מעניינות כדי להשתתף עם החברים שלך

מקבצי קרח קיימים מאז רומא העתיקה. הגלדיאטורים אהבו אותם.

וים הוף (ידוע גם כ-"איש הקרח") הפך את חשיפה לקרח שוב לטרנד.

טמיעה בקרח הפכה לטרנד גדול עכשיו, במיוחד בקרב ביואקרים, אתלטים ומעריצי בריאות.

אז... האם רחצה בקרח המדע מאשר?

כן. המון מחקרים תומכים בהטבות כמו ירידה בהצקות שרירים, שיפור זרימת דם, עליית דופמין ועוד. אבל כמו בכל דבר, עקביות ובטיחות חשובות יותר מרק להזד骞ף ללא חשיבה.

סיכום סופי: התקררו, אבל אל תקפאו

בaths קפואים הם דרך צחצוח (במובן ממשי) לשפר את ההחלמה הפיזית, הבהירות הרוחנית והסובלנות ללחץ. אבל זכרו - זה לא מבחן של כמה כאב אתם יכולים לסבול. זה על איזון, נשימה ולמידה ללמוד איך להישאר שקטים בכאוס (וגם בצינה).

אז תזלו - будьте אמיצים, נשפו עמוק ותטמעו לתוך המים.  עם סיוצ'י .