체육관에서 사용하는 얼음 욕조 냉각기: 더 빠른 회복과 더 강력한 성과!

와 아이스 목욕  건강 산업에서 급부상하는 별로 자리잡고 있는 얼음 욕조 냉장고 기계들은 점차 “차분한 ” 체육관에 자리 잡고 있다. 특히 큰 체육관, 스포츠 재활 센터, 피트니스 클럽에서는 ’종종 VIP 서비스로 제공되어 운동 후 회복을 시원하고 독점적인 경험으로 바꿉니다. 최신 2024 설문 조사에 따르면 약 70%의 헬스장이 이미 아이스 욕에 뛰어들었습니다  vIP를 위해 , 작년보다 9.3% 증가한 수치입니다. 나머지 25%는 곧 이러한 차가운 기계를 도입할 계획입니다.

• 운동 후 회복에서 차가운 샤워와 아이스 욕의 차이는 무엇인가요?

아이스 욕의 주요 효과

1. 신속한 진통 및 항염증: 염증 요인(예: 프로스타글란딘, 인터루킨)을 억제하여 운동 후 지연성 근육 통증(DOMS)을 줄이고 고강도 훈련 또는 경기 후 급성 회복에 적합합니다.

2. 근육 손상 감소: 운동 후 근육의 미세 손상으로 인해 발생하는 부종 및 산화 반응을 줄이지만, 장기적인 근육 적응과 성장을 지연시킬 수 있습니다.

3. 신경 기능 회복: 중추 신경계를 저온 자극으로 신경 활성화 능력을 향상시키고 단기적으로 운동 성능을 증진시킵니다.

냉수 샤워의 적용 시나리오

1. 일상적인 회복: 혈액 순환을 촉진하고 대사 폐기물을 제거하며 가벼운 피로를 완화하기 위해 저에서 중강도 운동 후 적합합니다.

2. 정신적 활기: 차가운 물은 엔도르핀 분비를 촉진하고, 기분과 집중력을 향상시키며, 빠른 상태 조정이 필요한 상황에 적합합니다.

3. 신陳代謝 활성화: 단기간의 추위 노출은 갈색 지방 조직(BAT)을 활성화하여 칼로리 소비를 증대시켜 비만 관리에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.

객관적으로 말하면, 아이스 박스는 급성 염증 완화와 진통 효과에서 더 우수해 전문적인 상황에서의 급성 회복에 적합하지만, 장기적인 근육 적응을 희생할 수 있습니다. 차가운 샤워는 더 유연하고 부드러워 일상적인 유지와 가벼운 피로 해소에 적합합니다. 이 두 가지 선택은 운동선수의 종목, 운동 강도 및 개인의 건강 상태를 고려하여 이루어져야 하며, 필요 시 온열 및 냉온 요법(예: 차가운 목욕 후 따뜻한 팩)을 교대로 사용하여 효과를 균형 잡을 수 있습니다.

2.아이스 욕조에 대한 수요는 주로 스트렝스 트레이닝, 장시간 카디오, 또는 고강도 간헐적 운동(HIIT)과 같은 집중적인 훈련 세션 이후에 나타납니다.

다음은 아이스 욕조 기계가 체육관의 구세주로 되고 있음을 보여주는 몇 가지 데이터입니다:

1. 체육관 회원들을 위한 아이스 욕조 기계의 이점

체육관에 아이스 욕조 장비를 설치하는 것의 이점에 대해 이야기해 봅시다. 우선, 이들은 회원들이 더 빨리 회복하고 두려운 근육통을 완화하는 데 도움을 줍니다.

70%의 체육관이 아이스 욕조가 운동 효과를 향상시키는 데 그치지 않고 회원 유지율과 체육관 방문 빈도를 증가시킨다고 믿고 있습니다.

68%의 운동선수들이 집중 훈련 후 아이스 목욕을 사용하며, 이를 생략하는 사람보다 20%-30% 더 빠르게 회복합니다.

42%의 고객이 아이스 목욕 후 근육 통증을 완화하고 더 빨리 회복할 수 있다고 말했습니다.

사용 빈도: 대부분의 회원들은 일주일에 한두 번씩 아이스 목욕을 합니다  집에서 또는 체육관에서 .

이 통계는 아이스 목욕이 냉장고 기계는 더 이상 고급 헬스장의 사치품이 아닙니다. 점점 더 많은 중소 헬스장들이 시설에 이 냉각 서비스를 추가하여 운동선수들과 피트니스 애호가들의 필요를 충족시키려고 노력하고 있습니다!

3. 운동 후와 아이스 목욕 후에는 무엇을 기대해야 하나요?

1. 하지 ’저녁 식사 직후에 '차가운 경험'을 찾지 마십시오

왜냐하면?

당신의 위는 식사 후 소화 파티를 열고 있으며, 그 파티에 아이스 목욕을 들이밀면 사우나에 눈보라를 던지는 것과 같습니다.

혈액 흐름 드라마: 먹은 후, 혈액 ’단백질 쉐이크와 샐러드를 먹는데 도움이 되는 것 같아요 얼음 물로 뛰어들었나? 그 ’음식 트럭 축제에서 북극으로 이동하는 것과 같습니다. —소화기 u 부풀어 오거나 짜증나게 될 수도 있습니다.

설탕 충돌 경고: 당신의 몸이 ’카페인을 맞은 햄스터 휠처럼 탄수화물을 태우고 있습니다. 아이스 밥스는 칼로리 소모를 급증시키지만, '왜 내가 별을 보는 거지?' 하는 순간을 초래할 수 있습니다. 저혈당 + 추위 = 얼굴 착륙 가능성 있음. 프로 팁: 식사 후 1-2시간 기다려주세요. 배가 '소화: 더 시퀄'을 중간에 멈추기 전에 끝내게 해주세요.

2. 아이스 밥스 후 회복: ’예티에서 태양신으로 5초 안에 변하지 마세요

즉시 사우나 세션 금지!

얼음 목욕 직후에 온수 욕조에 들어가는 것은 혈관에게 차차를 추라고 하는 것과 같다. 그들이 ’확장되는 속도가 너무 빨라서 당신은 ’현기증을 느끼거나 극적인 실신 상황을 겪을 위험이 있다.

대신 해야 할 일:

따뜻함을 담은 부리토처럼 yourself를 감싸주세요.

몸을 10-15분 동안 자연스럽게 녹여주십시오. —그것을 천천히 해동하는 것으로 생각하세요. 마이크로웨이브는 절대 안 됩니다!

 당신의 내면에 있는 예티를 먹여주기

당신의 몸은 작은 아르크틱 탐험을 견뎌냈습니다. 이를 보상해주세요:

단백질과 지방 간식: 뼈 국물 ("액체 갑옷"이라고도 함), 견과류 (뇌력에는 호두, 드라마에는 아몬드), 또는 아보카도 주스 (녹색이 새로운 검정색이니까).

아이스크림을 피하세요 —여기서 아이러니는 당신의 친구가 아닙니다.

다람쥐처럼 움직이세요 … 하지만 세련되게

부드러운 요가, 게으른 스트레칭, 또는 냉장고까지 느리게 걷기 (골수 육수를 위해). 이건 ’크로스핏; 그것이 ’활성 회복입니다, 이른바 "여전히 생산적인 척 하는 법." ’아직도 생산적입니다."

보너스 빙수 욕조 지혜:

타이밍: 2-10분 최대. 과하게 머물렀다면? 축하합니다, 당신 ’이제 인간 얼음 조각이 되었다.

버디 시스템: "DON'T FAINT!" 라고 소리치거나 인스타그램을 위한 당신의 영웅적인 고통을 기록할 친구를 데려가세요. ’어떤 종류의 얼음 욕조

4.헬스장은 무엇을 선택해야 할까요? 기계 얼음 욕조

헬스장은 보통 아이스 목욕 시설에 대해 두 가지 주요 옵션 중 하나를 선택합니다:

1： 아이스 목욕 기계 + 욕조 ：보통 1.0HP, 아크릴 또는 인플레이터블 욕조

2： 올인원 잠수 욕조:  

어떻게 선택할까요? 그것은 당신의 헬스장에 따라 다릅니다 ’크기, 예산 및 회원 요구 사항에 맞춘 솔루션을 환영합니다 우리의 제품 라인에 대해 더 알아보세요 얼음 욕조 시스템

설문 조사에 따르면 약 60%의 체육관이 얼음 욕조를 선호합니다. 냉장고 특히 대형 체육관에서는 여러 사용자가 동시에 이용할 수 있는 수요를 충족시켜 회원들이 더 참여감을 느낄 수 있기 때문에 기계 + 욕조 조합이 인기가 있습니다. 반면 공간이 제한된 작은 체육관에서는 통합 시스템이 인기를 끌고 있습니다.

요약하면

T 아이스 욕조 사용 냉장고 헬스장의 기계는 회원들이 회복을 가속하고 근육 통증을 완화하는 데 도움을 주는 동시에 훈련 성과를 향상시키는 역할을 합니다. 중대형 헬스장이 어떤 기계와 욕조 조합을 선택하든, 혹은 소규모 헬스장이 일체형 시스템을 선택하더라도 필요에 맞는 최적의 선택을 할 수 있습니다. 점점 더 많은 헬스장에서 아이스 욕조를 도입하면서 아이스 욕조는 확실히 아이스 목욕 냉장고 기계 + 욕조  결합, 또는 소규모 헬스장이 통합 시스템을 선택하더라도 당신은 자신의 필요에 가장 적합한 선택을 할 수 있습니다. 점점 더 많은 헬스장에서 아이스 욕조를 도입함에 따라 아이스 욕조는 분명히 “비밀병기 ” 회원 경험과 충성도를 향상시키는 방법이 되었습니다. 그래서 준비를 하세요 “한파 ” 그리고 추가로 “추운 ” 헬스장에 매력을 더하세요!