아이스 목욕 101: 몸을 얼리지 않는 시원한 가이드

그래서 당신은 아이스 목욕에 대해 들었습니다  혹은 차가운 물에 잠기기 ―헬스장에서 근육질 남자나 요가 교사, 혹은 TikTok의 최신 웰니스 인플루언서로부터 말이죠. 그들은 아침 6시에 찬물 욕조에 들어가는 것이 삶을 바꿨다고 주장합니다. 하지만 펭귄처럼 미친 듯이 욕조에 얼음 주머니를 던지기 전에, 모든 것을 하나씩 설명해보겠습니다. 이것은 과학적 용어 없이 더욱 재미있는 성격으로 작성된 여러분의 최종 아이스 목욕 가이드입니다.

무슨 말이야 은 얼음 목욕?

얼음 목욕은 그 이름대로입니다: 일반적으로 5–15°C (41–59°F) 사이의 차가운 물로, 때로는 더 춥기도 한 목욕입니다. 이 아이디어는 몸(또는 대부분의 부분)을 몇 분 동안 이 차가운 물에 담가 다양한 신체적, 정신적 이점을 얻기 위한 것입니다.

누가 왜 그런 걸 할까 아이스 목욕 ?!

좋은 질문이에요. 결과적으로, 엉덩이를 얼리더라도 진짜 장점들이 있습니다:

근육 회복: 냉수는 염증과 근육 통증을 줄입니다. 운동 선수들이 훈련 후 이를 믿는 이유입니다.

정신적 강인함: 얼음물에 들어가는 것은 약한 마음的人에게 적합하지 않습니다. 당신은 뇌를 훈련시켜 스트레스를 챔피언처럼 견디게 합니다.

기분 개선: 추운 환경에 노출되면 도파민이 분비됩니다. 이를테면, 당신의 뇌가 내는 '행복 주스'입니다.

더 나은 수면: 취침 전 차가운 목욕? 어떤 사람들은 이것이 그들을 '얼어붙은 아기처럼' 잘 자게 해준다고 말합니다.

얼마나 오래 있어야 할까요  얼음 욕조 ?

좋은 소식: 팝시클처럼 영원히 앉아 있을 필요는 없습니다. 2-3분으로 시작하세요. 용감하게 느껴진다면 (또는 파랗게 변하지 않았다면), 천천히 10-15분까지 늘려갈 수 있습니다. 최대치입니다. 윔 호프는 30분을 할 수 있지만, 당신은 그렇지 않아도 됩니다. 위姆 호프 . 차가운 숨결.

적정 온도는 무엇인가요  얼음 욕조에 대해 ?

이것이 요점입니다:

초보자: 10–15°C (50–59°F)

중급자: 5–10°C (41–50°F)

고급자 (aka 미친 사람): 5°C 이하 (<41°F)

누가 아이스 밥스를 시도하지 말아야 할까요?

아이스 밥스는 (말 그대로와 비유적으로 다 저온이지만) 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다:

·  심장 문제를 가진 환자들

·  레이노병이 있는 사람들 레이노드 병

·  방금 큰 찌개를 먹은 사람들

인간 얼음什로 변하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

자세한 정보는 이전 항목을 확인할 수 있습니다:
얼음 목욕 초보자 가이드: 해야 할지, 말아야 할지

집에서 얼음 목욕: 예산 내로 가능한가요, 아니면 사치인가요?

DIY부터 스파급 럭셔리까지 선택지는 다양합니다.

예산 옵션: 욕조 특별판

욕조에 차가운 물을 채우고, (냉장고에서) 얼음을 던져 넣으면 바로 얼음 목욕 준비 완료입니다.

콜드 요법의 롤스로이스를 원하세요? 물을 자동으로 식히고 여과하는 기계들이 있습니다. 단지 플러그를 꽂고 얼리기만 하면 됩니다.

얼음 욕조 냉각기 정보가 더 필요하시다면, 방문해 주세요 얼음 욕조 냉각기 시리즈

언제가 가장 좋은 얼음 욕조 시간인가요?

운동 후는 고전적입니다—당신은 염증을 줄이고 회복을 가속화합니다. 하지만 일부 사람들은 아침에 담가서 하루를 시작하는 것을 좋아합니다.  그들의 뇌를 시작하라.

단지 하지 말아야 할 것 ’큰 식사 후에는 하지 마십시오, 그렇지 않으면 위가 손을 던질 수 있습니다.

충격으로 죽지 않는 프로 팁

차가운 샤워부터 시작하세요 내성 형성하기

호흡을 조절하라 —긴 천천한 호흡 = 진정된 뇌

머리를 담가서는 안 된다 ,除非你知道自己在做什么

타이머를 설정하세요 —추울 때 시간 감각을 잃기 쉽습니다

일반적인 오해—풀리다!

1.오해: 아이스 목욕이 지방을 미친듯이 태웁니다

아니요. 대사에 약간 도움은 되지만, 다리 운동을 아직 포기하지 마세요.

2.신화: 더 오래하면 더 좋다

아니요. 지나치면 문제가 될 수 있습니다. 최대 10–15분을 지키세요.

3.친구를 놀라게 할 재미있는 사실들

아이스 목욕은 고대 로마 시절부터 존재했습니다. 글adiators는 그것을 사랑했죠.

위م 호프 (별명 '아이스맨') 가 다시 추위 노출을 유행하게 만들었습니다.

현재 차가운 물에 잠기는 것이 특히 바이오 해커, 운동선수, 그리고 웰니스 마니아들 사이에서 매우 유행하고 있습니다.

그렇다면... 과학이 아이스 목욕 승인했나요?

네. 많은 연구들이 근육 통증 감소, 혈액 순환 개선, 도파민 증가 등의 이점을 뒷받침합니다. 하지만 모든 것과 마찬가지로 일관성과 안전성이 무작정 덥수룩 뛰어드는 것보다 중요합니다.

마지막 조언: 차갑게 하되 얼리지는 마세요

얼음 목욕은 신체 회복, 정신적 명료함, 그리고 스트레스 내성을 향상시키는 멋진 (말 그대로) 방법입니다. 하지만 이는 얼마나 많은 고통을 견딜 수 있는지 시험하는 것이 아닙니다. 이는 균형, 호흡, 그리고 혼돈(그리고 추위) 속에서 어떻게 침착할 것인지를 배우는 것입니다.

그래서 용기를 내고, 깊이 숨쉬고, 뛰어들어 보세요.  와 스요치 .