Panduan Basah Es 101: Panduan Sejuk untuk Tidak Membekukan Badan Anda

Jadi, anda telah mendengar tentang mandi ais  atau rendaman sejuk —mungkin dari lelaki berotot di pusat latihan, guru yoga anda, atau pengaruh kesejahteraan terkini TikTok yang bersumpah bahawa merendam diri dalam bak air ais pada jam 6 pagi mengubah hidup mereka. Tetapi sebelum anda memasukkan beg-beg ais ke dalam bak mandi seperti penguin gila, mari kita huraikan semuanya. Ini adalah panduan akhir anda untuk mandi ais—tanpa jargon saintifik dan dengan banyak lagi peribadi.

Apa Bahkan Ialah sebuah Bak Es?

Bak es adalah apa yang sebenarnya ia maksud: mandi dingin dengan suhu air biasanya berada antara 5–15°C (41–59°F), terkadang bahkan lebih dingin. Ide ini adalah untuk merendam tubuh anda (atau kebanyakan daripadanya) ke dalam air dingin ini selama beberapa minit untuk mendapatkan pelbagai faedah fizikal dan mental.

Kenapa Sesetengah Orang Melakukan Ini Mandi ais ?!

Soalan yang baik. Ternyata membekukan badan anda ada beberapa faedah sebenar:

Pemulihan Otot: Air dingin mengurangkan peradangan dan kesakitan otot. Itulah sebabnya atlet bersumpah kepadanya selepas latihan.

Ketabahan Mental: Memasuki bak ais bukan untuk orang yang lemah hati. Anda melatih otak anda untuk menangani stres seperti juara.

Keadaan Emosi Yang Lebih Baik: Pendedahan kepada suhu dingin memicu pelepasan dopamin—juga dikenali sebagai 'air liur bahagia' otak anda.

Tidur Lebih Baik: Rendaman sejuk sebelum tidur? Beberapa orang berkata ia membantu mereka tidur seperti bayi yang beku.

Seberapa Lama Anda Patut Bertahan Di Dalam  Tub bekam ais ?

Khabar baik: anda tidak perlu duduk di sana seperti ais kachang untuk tempoh lama. Mula dengan 2–3 minit. Jika anda berani (dan tidak menjadi biru), anda boleh perlahan-lahan meningkatkan masa hingga maksimum 10–15 minit. Wim Hof mungkin boleh bertahan 30 minit, tetapi anda bukan Wim Hof . Santai saja.

Apakah Suhu Yang Tepat  Untuk Mandi Es ?

Berikut adalah panduan cepat:

Pemula: 10–15°C (50–59°F)

Sederhanaan: 5–10°C (41–50°F)

Tinggi (juga dikenali sebagai Gila): Di bawah 5°C (<41°F)

Siapa Yang TIDAK Patut Mencuba Bak Air Es?

Walaupun bak air es adalah sesuatu yang menarik (secara literal dan figuratif), ia tidak sesuai untuk semua orang:

·  Orang dengan keadaan jantung

·  Mereka yang dengan Penyakit Raynaud

·  Orang yang baru saja memakan hot pot raksasa

Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menjadi seperti kiub ais.

Anda boleh semak yang terdahulu untuk maklumat lanjut:
Panduan Bak Mandi Ais untuk Pemula: lakukan atau tidak

Bas Ahli di Rumah: Belanjaan atau Mewah?

Anda ada pilihan—dari buatan sendiri hingga kemewahan tahap spa.

Pilihan Belanjaan: Istimewa Tuba Mandi

Isikan tuba mandi dengan air dingin, masukkan beberapa ais (ya, dari peti sejuk anda), dan sialah—anda sudah mempunyai bas ais.

Mahu Rolls-Royce terapi sejuk? Terdapat mesin yang menyejuk dan menyaring air secara automatik. Cukup colok dan bekukan.

Untuk maklumat lebih lanjut tentang penyejuk bekas ais, selamat memeriksa siri unit penyejuk bekas ais

Bilakah Masa Terbaik untuk Mandi Ais?

Selepas latihan adalah klasik—anda mengurangkan peradangan dan mempercepat pemulihan. Tetapi sesetengah orang suka merendam di pagi hari untuk merehatkan  otak mereka.

Jangan terus ’melakukannya selepas makan besar, atau perutmu mungkin 'melempar tangan'.

Tip Pro untuk Tidak Mati Kebabasan

Mula dengan mandi air dingin untuk membina toleransi

Kawal nafas anda —nafas panjang dan perlahan = otak tenang

Jangan celupkan kepala anda , kecuali anda tahu apa yang sedang anda lakukan

Tetapkan pemasa —anda kehilangan jejak masa apabila anda kedinginan

Mitos Biasa—Dipatahkan!

1.Mitos: Bak mandi ais membakar lemak dengan gila-gilaan

Tidak tepat. Ia membantu metabolisme sedikit, tetapi jangan lewati hari kaki terlebih dahulu.

2.Mitos: Lebih lama = lebih baik

Ya. Berlebihan boleh memburukkan keadaan anda. Kekalkan pada 10–15 minit sahaja.

3.Fakta Menarik untuk Mengagumkan Rakan Anda

Bas air dingin telah wujud sejak Rom kuno. Gladiator sangat suka dengan ia.

Wim Hof (juga dikenali sebagai “Lelaki Batu Salju”) telah menjadikan pendedahan kepada suhu dingin menjadi trend sekali lagi.

Memasuki air dingin sangat popular sekarang, terutamanya di kalangan biohacker, atlet, dan peminat kesihatan.

Jadi... Adakah Mandi ais Sains Menyokong?

Ya. Ramai kajian menyokong faedah seperti pengurangan sakit otot, peredaran yang ditingkatkan, peningkatan dopamin, dan lain-lain. Tetapi seperti mana-mana perkara, keberterusan dan keselamatan lebih penting daripada melompat masuk secara buta.

Hujah Akhir: Dingin, Tapi Jangan Beku

Basah ais adalah cara yang menarik (secara harafiah) untuk meningkatkan pemulihan fizikal, kejelasan minda, dan toleransi kepada tekanan. Tetapi ingat—ini bukan ujian tentang berapa banyak rasa sakit yang boleh anda tanggung. Ia berkisar pada keseimbangan, nafas, dan belajar bagaimana untuk tetap tenang dalam kekacauan (dan keadaan sejuk).

Jadi teruskan—beranilah, nafas dalam-dalam, dan terjunlah  dengan Syochi .