Maqinijiet tal-Ġieb tal-Bidu fl-Iżgħar: Riċuperazzjoni Akkella u Guddiem Akkwistati!

Bil baġn ta' Ħelu   qed jistabbu kif nuova stella fil-industrijja tal-salut, il-baġn tal-ħelu kuljar maqgħu bit-tajjeb startament “fredd ” sabiex jidħlu fis-ġimijiet. Speċjalment fiċ-ċummiemannijiet akbar, marki riabilitazzjoni sportiva, u klubbs fitnes, huma ’jigħdu ssegwi bżonn jkunu mhux meħtieġa, jagħmlu l-ripristinaw post-eksarċizzu fid-dinja ta' servizz VIP. Skont is-sindag 2024 li ġejjin, dwar 70% tal-ġimmiest jaqgħodu l-ħaddi tal-bagni tal-ġħoliet  għall-VIP , bi-inċremente ta' 9.3% fl-imkejjedija fuq lill għad sa tan-nifs. 25% oħra jagħmlu program biex jogħlu dawn il-mašinni friġiġanti.

• X'jistax ikun differenza bejn il-šawa radd ta' ċold u bagn tal-ġħoliet għal ripristinaw post-eksarċizzu?

Effetti fondamentali tal-bagni tal-ġħoliet

1. Analġezja sħiħa u anti-inflammatwri: jinkisa l-għadma tal-muskli (DOMS) bħala inibizzjoni tal-fatturi inflammatwri (għal eżempju prostaglandini, interleukini) u tista' tkun utli għall-istrjen ta' intenzità ħinija jew għall-ripristin post-konkors immediate.

2. Inkisja tal-danni muskulari: inkisja tal-ikkir u reazzjonijiet oksidanti li jkunu minn danni mikroskopici fil-musklu post-istrja, imma jista' jagħmlu lill-inadaptazzjoni u nħas tas-sens ta' il-muskli f’ċokk termiku.

3. Riċuper funzjoni nervosa: stimulu ta' temperatura bassa fuq is-sistema nervos sentrali, iżbeħ abilità ta' rekrittament nervosi, u enkora perfurmanza sportiva kontra tempju kurtu.

Sitwazzjonijiet applikabbli għall-baħar frið

1. Riċuper journali: adekwat għall-istrja ta' intenzità baża hafna skont intenzitajiet medju għall-iċċirkulazzjoni tad-demm u rrimozzjoni tal-ġeneri metabboliċi, ikkan żviljet maliġnijiet lievli.

2. Ispirt mentali: Il-mijja friża stimula l-issir tal-endorfini, tassira l-ġdid u s-sintassi, adatta għall-oċċasjoni li tirċiequ s-settimen ta' aġġustament speeji.

3. Attivazzjoni metaġbula: L-espożizzjoni friża stabbilari jistgħu jagħmlu konsum ta' kaloriji bħala rezultat tal-attivazzjoni tal-liġam adipe brown (BAT), indirettament aħnaqqantu l-perda tal-ġiedi.

Billiġiema, il-baġn friż huwa aktar effiċjenti għall-antiflammatorju u analġetiku speeji, adattat għal reċuperazzjoni akut fl-iskjenari proffesjonali, imma jista' jissakrifika l-adaptazzjoni muskulari tat-tul termenu; is-sħana friża hija aktar fleksibbli u dolci, adattata għal maintenanza kuljumija u rilievi miżuri ta' affatigament. L-aħżar bejn dawn l-ewlenin jista' jkun miftuh mal-tip ta' sport tal-atlet, l-intensità tal-eżerċizzju u l-stat ta' salva individuali, u terapijiet ħarr u friża (eg., pakki ħarr bażati wara baġni friża) jistgħu jkunu utlizzati alternattivament biex ibbilancia l-effetti skont il-bżonn.

2.Il-ġdid għall-baġni tal-issir huwa jkun ipperċeptibbli war l-istrutti intensi, kif jogografija, kardio ta' duri tal-ġdid, jew tarxien tal-istrutt (HIIT).

Ħawn fih data li turiexi kif iċ-ċipji tal-baġni tal-issir qed jgħiddu l-iskop ta' l-gim:

1. Perċettivi tal-Ċippji tal-Baġna tal-Issir għall-Membri tal-Gim

Jekk nafuqar il-perċettivi ta' l-istallazzjoni tal-ekipament tal-baġna tal-issir fid-din il-gim. L-ewwel ċa, jagħmlu li jridu aħjar u jagħmlu skont il-pneja tal-muskoli.

70% tal-gims jkollok bħala li l-baġni tal-issir mhux biss jagħmlu li riżultati tad-dejra jkunu aħjar, imma jgħiddu wkoll l-kunservazzjoni tal-membri u ż-żjara tal-gim.

68% tal-atleti jkunu l-istess post-entrenaġġ intenziv, jagħmlu recuperazzjoni b’20%-30% aktar sveli minn dawk li jgħaddigu dan.

42% tal-klijenti jgħolu li jistgħu jridu l-ardor tal-muskli u jagħmlu recuperazzjoni aktar sveli bażjat fuq il-istess l-ice baths.

Il-frekwenza ta’ użu: L-aħjar membri jkunu jagħmlu użu tal-ice bath widwa jew mara skont is-sedm  f’dar jew fil-gim .

Din ir-reġistrazzjonijiet turi li l-ice bath kuljar i mašini mhux jagħmlu ix-xoghol għal gimjnijiet ta' livell alt. Fiż-żejgħ u fiż-żejġa ġew jipperċepix biex jgħiddu l-ħaġin tal-atleti u ta' entuzjastru fitness bħala li jiddosu din is-servizz ta' tibdil l-aer fl-imtiehen!

3. X’għandek tagħmiem bażjar riżultati wara workout u baħar tal-ħelu?

1. Ma ’tikunx "Xkeneb ta' friġ" direttament wara tas-sieq

Għaliex?

L-inkje tar-riċ fuq il-partitajiet tal-digestjoni post-meal, u li tirreġistra xiħa fit-tifel maħħabba fil-sauna.

Drama dwar il- Flus tad- Demm: Wara li tiekol, id- demm tiegħek ’huwa busy jgħinek intestine proċess li proteina shakes u salada kale. Qatt ma qbadt fil- ilma kiesaħ? Li ’huwa bħal redirecting traffiku minn festival food truck għal qtugħ polar —id-diġestjoni tikseb h u ngry, u tista'tispiċċa mimlija nefħa jew irrabjata.

Ħafna tal-Ġbar: Is-sidrietek ’ qed tibħallu karburi kif ruċċ ta' ħamster meħtieq. Il-baġni tal-ħelu jgħidfu l-istiedi tal-kaloriji, riżiku li tħalli "Għaliex raw iż-żgħar?" moment. Għasab tal-demm ta' suċċar + fri = potenzjali li timgħajja. Pro Tip: Ibrax 1-2 oru wara l-ikla. Aħnaħħ il-ġdid tax-xiber ta' "Dħigestjoni: Il-Sequel" qabel ma tfridix mid-film.

2. Riċuperazzjoni Post-Baġn Il-Ħelu: Ma Tispurx ’ minn Yeti għal Sun God fil-5 sekondi

Lejn Sauna Jinstantanja!

Li jikkawwedu fid-dqiq tax-xib widha l-baħar meta tistaqdum b-ilsien il-baħar huwa kif tkellmu l-ġieħ tiegħek li jgħidu il-ċĊa-ċĊa. Iħassu ’u jipperdu l-ġdid tal-inċontra fit-tifel tan-nifs tiegħek ’u tirriżiku ta' dizziness jew moment drammattiku ta' ikollaps

X’għandek tagħmel għal Wieħed:

Għaddiel fih blanket wieħed kif burrito ta' ċiefa.

Iddiex il-għajnuna tiegħek b'mod naturali għall-10/15 minuti —pensa fih kif defrosting bil-bidu. Mqassar miċrooni!

 Ġib Il-Yeti Inti

Il-għajnuna tiegħek survided lix-xita eskursjoni fil-Artik. Saħħuha bl-iskop:

Snacks ta' Protiena u Dħul: Brokks tal-osso (maħdu l-"armatura liquid"), Żewġ (żewġ tal-leppus għal intelligenza, żewġ tal-leppus għal drammatiċità), jew smoothie ta' avokado (għax ix-xejjar huwa is-swar tax-xin).

Ivvit il-ġelat —l-ironija ma tkunx amika hawn.

ĦarĠa Kif Il-Fekrun … Imma Fankija

Joga lietil, stretċjar lenti, jew marża fil-moħħom għal fridž (għal diż-aħdar). Dan ’t CrossFit; hu ’jiet "recuperazzjoni attiva," aka "Kif tissimma li inti ’jien produttiv."

Bonus Sagħtet għall-Baġnu tal-Iċie:

Timming: 2-10 minuti massimu. Jikstajji? Kompliment, int ’għalik tagħmel skultura ta' ġiel ora.

Sistema ta' Ċompanjon: Jipporta x-xtieħi li jikkrida "MOS ’TINIS!" u/o jagħtu dokumentazzjoni għall-isfida tiegħek erojka għal Instagram.

4.X'jins ta' Baġn ta' Ġiel Magna Għandhom tagħżel il-Gims?

Il-ġimmi tippuċċaw bejn żewg opzjonijiet għal fasilitajiet ta' baġn tal-għaxxin:

1： maši-na tal-baġn tal-għaxxin + baġn ：1.0HP normli, baġnejt ta' akriļju jew baġnejt infletabbli

2： baġn immersjoni kollha fis-sigra:  

Kif nagiż? Jiddipenji fuq il-ġimm tiegħek ’ġewwa tal-ħin, budġett, u l-ebda' tal-aqgħaq. Brax biex tagħmel ħsara aktar dwar ir- linja ta' prodotti tal-sistema tal-baġn tax-xriħ

Skont is-surveys, dwar 60% tal-gimsijiet ipreferu l-kombinazzjoni tal-mašina tal-baġn tax-xriħ + baġn, xwata' fis-sajt tal-gimsijiet kbirja, għalli tinqablu l-ħtieb għall-utenti multipli fl-istess temp, li jiffaċilu lill-aqgħaq li jiftu aħjar. Min qbar, is-sistemi integrati huma popolari fis-sajt tal-gimsijiet Żgħarja, xwata' li għandhom spazju limitat. kuljar u minn oħra, is-sistemi integrati jagħmlu succuss fis-sajt tal-gimsijiet żgħar, particolarment li għandhom spazju limitat.

Fis-Sommari

T użu ta' baġn tal-ħelu kuljar mašini fl-ġimnastika magħżul membri jipperċipu l-ripristinaw li jkunu aktar sparja u jagħmlu skont il-pajjiż tal-muskli, imbagħad tibgħat l-istrizzjoni. Jekk ġimnastika ta' mediwa jew kbira tagħtiżija mašina + tuba, jew jekk ġimnastika Żgħara tagħtiżija sistema integrat, inti tista' tagħżel li jkunu l-aħjar għall-iklejk tiegħek. Ma jkunu ġimnejt aktar u aktar li jagħmu baġnejn tal-ħelu, l-baġn tal-ħelu kienet definitivament id-darba segreta baġn ta' Ħelu kuljar mašina + tub  kombinazzjoni, jew “darba segreta ” biex tigħmel l-esperjenza tal-membri u l-lealtà. F’dakum jkollha għall- “tal-ġieħ tax-xita ” u sħiħ xi “żmien ” enčantament fuq il-gim tiegħek!