Il-Baġni tal-Iċie 101: Guida Ħafifa għall-Ma Jkunux Tiftakar Il-Pajjiż

Ikkollok li għandek smittit b’baġni tal-iċie  jew immaġinazzjoni ta' baġna frika —inkemm minn dan il-ġentli raba’ fuq il-gim, minn l-insegnatur tal-joga tiegħek jew minn l-influencer wissem li jħaddi TikTok li tista’ tibbagħad li tkienx b’ħajja tiegħu bħal li tinqab f’wann tal-amm il-belt sabħa. Imma qabel ma tibda tirriżaq bagħla tal-iċie fid-disk tiegħek kif pingu tal-malt, jekk jogħġbok, nieqloħ kull xorta. Dan hija guidta tiegħek finali għall-baġni tal-iċie—msiħħa b’kulħadd il-terminoloġija scientifica u b’aktar persxonalità.

Xejja Hija bagn tal-Ice?

Il-bagn tal-ġebla huwa sakemm ma jgħid: bagn frik bil-temperatura tal-ilma li tipperċi normalment bejn 5–15°C (41–59°F), xorta jkollha aktar frik. L-ideja hija li timmersja l-isem ( jew kif ukoll ta') f’dan il-majjiet frika għas-sinjuri minuti biex tirċievi varji benefici fisiki u mentali.

Għaliex Jipprova Ħadd Baġn ta' Ħelu ?!

Sekkjużjoni gravi. Jappears li tiftakkar lejla għandek xi perri reali:

Riparazzjoni tal-Muskli: Il-mijja friża riduce l-inflamazzjoni u l-dolur tal-muskli. Hi li l-athleti jagħmlu biss minnha baż il-liċċju.

Ruġġ Mentali: L-imxiex fi bagn tal-għalq ma jkunx għall-aqsarin fis-sinji. Talleni l-omm tiegħek li tratta stres kif professionali.

Mood Aħjar: Il-iskop ġdid tal-froġġa jidħol l-issir tal-dopamina—skondi, 'l-inkju żgħar tal-mikiek tiegħek'.

Tnefra Aħjar: Ibda f’froġġa qabla ma tibdel? Xejn jagħmlu li jgħinuhom jnemm kif bejba mror.

F’dak li Jistgħu Ttbix  Kruċ ta' baġn tal-ġħajn ?

Buon notizji: ma tridex tiġibu hafna bħala popċikli għal ddiem. Bidu bl-2–3 minuti. Jekk inti tista' tkun abbravi (u ma tibqa' azzur), inti tista' tibda titgħallom blaħajr għal 10–15 minut massimu. Wim Hof jista' jkunu 30 minut, imma inti mhux Wim Hof . Fjum.

X’hi l-temperatura tajba  Għall-Bagnu tal-Ice ?

Hawn il-paġna ta’ konsigli:

Bidwi: 10–15°C (50–59°F)

Mill-ewwel: 5–10°C (41–50°F)

Avanzat (aka Ċaċċjata): Issof 5°C (<41°F)

Li Għandu MA Jipsa Ftwil Il-Baġnijiet Tal-Ice?

Mentre in-nagħma tal-ice baġnijiet huma kruċjali (literarju u figūrativament), ma jkunu għal kulħadd:

·  Persuni li għandhom kondizzjonijiet tal-qiż

·  Li jkollox Il-ġejja tal-Raynaud

·  Ilsan li għadu aklow pot kbar sħun

Skonti ċaw ta' doktor qabla ma tibdew tagħmel isfel tal-ġebr tal-bidu.

Tista' tintizza l-avven jieni għal informazzjoni aktar:
Guida għall-Bagni ta' Ħelu għall-Bidwi: jagħmlu jew la

Bagun tal-Ħelu F’dar: Biż-Żmien jew Bougie?

Għandek opzjonijiet—minn DIY lilluks ta' spa.

Opzjoni biż-żejn: Il-Bagnetta Special

Imsiħħi l-bagnetta b’għajnija friġida, aħħal xi ħelu (ja, minn freežier tiegħek), u boom—għandek bagun tal-ħelu.

Tibgħix il-Rolls-Royce ta' terapija friġa? Jekk jogħġbok, huwa wieħed minn id-daraj tal-aqar. Ħalli tista' tugħnieq u tfriġa automattikament. Biss ma tiftiħ u tfriġ.

Għal informazzjoni aktar dwar il-kuler tal-baġn tal-ħelu, jkun ikel biss serija tal-wiċċ tal-kuler tal-baġn tal-ħelu

Fihen hija it-tmeta aħra biex tkun baġn friġa?

Post-eksjerċizz huwa tipik - inti tghadi inflamazzjoni u tħassar ripristin. Imma sum nies jħobbu xiġra sabaxna biex jagħmlu  jgħidu l-ommliet tagħhom.

Ma smetta ’x jkollha war ruz tal-għada kbira, jew ilma tieghek jista' jissir aċċjoni.

Kunsiggi Pro biex Ma Tmotta għal Šokk

Bidu mašruffi fri li jibni toliranzja

Istabbilixxi r-riflessjoni tal-ġbiegħ tiegħek —infiex long u wara = xemx maħbula

Ma tibgħadx is-sidiet tiegħek , mela ma tiftax xiex li tista' tfhim

Ipprova timer —tisperdi l-ħin meta tibżel

Mitiji Komuni—Spjutati!

1.Mitig: Il-bagni tal-ġħajn suna l-ġrat kif ma ħbira

Mhux preċisament. Jiġi abbuonat l-metabolizmu biss, imma jekk jogħġbok mela tkun tiskippja il-ġurnata tal-gamli.

2.Mitħa: Il-ġdid aqsa = ix-xejn

Le. Tgħix il-kontroll jistgħu jħallk bżuff. Ibrux li tibqa' 10–15 minuti kollha.

3.Fatti Divertenti biex Tiġi Impressionat il-Ġimgħija Tieghi

Il-bagni tal-għad għandhom storja minn ir-Roma antika. Ix-Xadati li ġoħbu.

Wim Hof (ma' mhux “L-Iċeman”) riportat l-popolarità tal-esposizzjoni għal friġi.

Il-ġimgħa fil-bid watija hi ħafna mode skont il-ġurni, speċjalment miż biohackers, aþleti, u fani tal-bieness.

So… Jiżod Baġn ta' Ħelu Minħabba Ssejja?

Ħi. Kuntrattijiet studji jappoġġjaw benefici kif ir-riduzzjoni tal-dawl tal-muskli, l-issib improveja, l-aument tal-dopamina, u aktar. Imma kif ikollha, l-konsistenza u s-sigurtà jagħmlu differenza akkola milli tista' tinqass minn blinċ.

Klabb Finali: Issib, Imma Ma Tfrusx

Il-baġni tal-ħelu jippreżentaw mod ġdid (literalment) biex tigħmil l-ripristinazzjoni fisika, l-klarità mentali u l-tolleranza għall-stress. Imma tissemra—dixxi ma jkunx provwa ta' kienu tista' tkabir pain. Jkun dwar il-bilanċ, is-swieq u li tapprendi kif tibqa' sikku fil-kaxxa (u fil-ħelu).

F’kieni —kun ħadd, iswieq aħjar u ikisser f’l-għajnun  bil Syochi .