Isbad 101: En kjekt guide til å ikke fryse kroppen din

Så du har hørt om isbad  eller kaltdyp —kanskje fra den muskelrike gutten på treningssenteret, yoga-læreren din, eller TikToks siste helse-influencer som svorer på at å dype seg i en tub med istet vann kl. 6 om morgenen endret livet deres. Men før du begynner å kaste sekke med is i badkarret ditt som en gal pingvin, la oss gjennomgå alt. Dette er din ultimative guide til isbad—uten all den vitenskapelige tyngdepunktet og med mye mer personlighet.

Hva i all verden IS er en isbad?

En isbad er nøyaktig som det lyder: En kald bad med vann temperaturer som vanligvis ligger mellom 5–15°C (41–59°F), noen ganger enda kalde. Ideen er å dykke kroppen din (eller størsteparten av den) i dette kalde vannet i noen minutter for å oppnå ulike fysiske og mentale fordeler.

Hvorfor skulle noen gjøre det Isbad ?!

Et godt spørsmål. Viser seg at å fryse seg selv har noen reelle fordeler:

Muskelgjenopplivning: Kalt vann reduserer inflamasjon og muskelsmerter. Derfor sværger idrettsutøvere av det etter trening.

Mentalt tøffhet: Å stige inn i en isbad er ikke for de tapre. Du trener hjernen din til å håndtere stress som en mester.

Forbedret pustemening: Kald utssetting utløser dopaminfriging – altså hjernen din "lykkesaft".

Bedre søvn: En kald dyp før sengen? Noen sier at det hjelper dem til å sove som en fryset baby.

Hvor Lenge Skal Du Være I  Isbadepas ?

Godt nytt: du må ikke sitte der som en ispinn for alltid. Start med 2–3 minutter. Hvis du føler deg modig (og ikke blir blå), kan du langsomt øke opp til maksimalt 10–15 minutter. Wim Hof kan gjøre det i 30 minutter, men du er ikke han. Wim Hof . Slapp av.

Hva er den riktige temperaturen  For isbad ?

Her er det du må huske:

Førsteamanuensis: 10–15°C (50–59°F)

Mellemtrin: 5–10°C (41–50°F)

Avansert (aka Galen): Under 5°C (<41°F)

Hvem SKAL IKKE prøve isbad?

Mens isbad er kjekt (både faktisk og metaforisk), er de ikke for alle:

·  Personer med hjertetilstander

·  De som har Raynaud-syndrom

·  Folk som nettopp har spist en stor varme pot

Snakk alltid med legeren din før du blir til en menneskelig iskule.

Du kan sjekke det foregående for mer informasjon:
Veiledning i isbad for nybegynner: gjør eller ikke

Isbad hjemme: Budsjettfriendly eller luksus?

Du har valg—fra selvlaget til spa-nivå luksus.

Budsjettfriendly valg: Badetoalettspesialen

Fyll badet med kalt vann, legg til litt is (ja, fra din fryser), og bumser du har en isbad.

Ønsker du Rolls-Royce-en av kalde terapi? Det finnes maskiner som kjøler og filtrerer vann automatisk. Bare stekk inn og frys.

For mer informasjon om kjøleapparat for isbad, velkommen til å sjekke isbad kjøleserie

Når er det beste tidspunktet for isbad?

Etter trening er klassisk – du reduserer inflammasjon og akselererer gjenoppretting. Men noen elsker en morgendip for å starte  starte hjernen deres.

Gjør det ikke ’etter et stort måltid, ellers kan magen din kaste hender.

Pro-tips for å ikke dø av chokk

Begynn med kalde dusjer å bygge opp tolleranse

Kontroller pusten din —lange, trege pust = rolig hjernen

Ikke dykk hodet ditt , med mindre du vet hva du gjør

Sett en timer —du mister oversikten over tiden når du fryser

Vanlige myter—knust!

1.Myte: Isbad branner fettdypet som galning

Ikke nøyaktig. Det hjelper metabolisme litt, men hoppe ikke over bein dag ennå.

2.Myte: Jo lengre, dess bedre

Nei. Å gjøre det for mye kan ødelegge deg. Hold deg til 10–15 minutter maks.

3.Spennende Fakta for å Inpresere Vennene Dine

Isbad har vært i bruk siden antikken Rom. Gladiatorer elsket dem.

Wim Hof ( ogs. kjent som «Ismannen») gjorde kolde eksponering trendy igjen.

Kald dyp er super trendy nå, spesielt blant biohacker, idrettsutøvere og helsefanatikere.

Så… Er det godkjent av Isbad Vitenskapen?

Jo. Masser av studier støtter fordeler som redusert muskelværk, forbedret sirkulasjon, dopaminoppdater og mer. Men som alltid, teller konsekvens og sikkerhet mer enn å bare hoppe inn uten å tenke.

Siste ord: Bliv kjekt, men ikke frys

Isbad er en kjekt (bokstavelig talt) måte å forbedre din fysiske gjenopplivning, mentale klarhet og stress-tolerans. Men husk—dette er ikke en test på hvor mye smerte du kan tåle. Det handler om balanse, puste og å lære hvordan man kan forblir rolig i kaos (og kulde).

Så gå på—vær tappe, puste dypt, og ta spranget  med Syochi .