Введение в криотерапию: Краткое руководство, как не заморозить своё тело

Вы, возможно, слышали об ледяных ваннах  или холодном погружении — может быть, от накачанного парня в спортзале, вашего преподавателя йоги или последнего инфлюенсера TikTok, который утверждает, что погружение в ледяную ванну в 6 утра изменило его жизнь. Но прежде чем вы начнёте сыпать мешки со льдом в ванну, как сумасшедший пингвин, давайте разберём всё по полочкам. Это ваше универсальное руководство по ледяным ваннам — без научного жаргона и с большим количеством характера.

Что за IS ледяная ванна?

Ледяная ванна — это именно то, о чём говорит её название: прохладная ванна с температурой воды, обычно колеблющейся между 5–15°C (41–59°F), иногда даже холоднее. Суть в том, чтобы погрузить своё тело (или большую его часть) в эту холодную воду на несколько минут для получения различных физических и психических преимуществ.

Почему кто-то вообще это делает Ледяная ванна ?!

Отличный вопрос. Оказывается, замораживание себя до дрожи имеет некоторые реальные преимущества:

Восстановление мышц: Холодная вода уменьшает воспаление и боль в мышцах. Именно поэтому спортсмены используют её после тренировок.

Психологическая стойкость: Шагнуть в ледяную ванну не для слабонервных. Вы тренируете свой мозг справляться со стрессом как чемпион.

Улучшение настроения: Облачение холодом вызывает выброс дофамина — так называемого "сока счастья" в вашем мозге.

Лучший сон: Холодная ванна перед сном? Некоторые говорят, что это помогает им спать как замерзшему младенцу.

Сколько времени вы должны находиться внутри  Ледяная ванна ?

Хорошие новости: вам не нужно сидеть там как попсовому мороженому вечно. Начните с 2–3 минут. Если вы чувствуете себя храбро (и не становитесь синими), вы можете постепенно увеличивать время до 10–15 минут максимум. Вим Хоф может проводить 30 минут, но вы не он Вим Хоф . Охлаждение.

Какая правильная температура  Для ледяной ванны ?

Вот краткое руководство:

Начинающий: 10–15°C (50–59°F)

Средний уровень: 5–10°C (41–50°F)

Продвинутый (aka Сумасшедший): Ниже 5°C (<41°F)

Кто НЕ ДОЛЖЕН пробовать криованны?

Хотя криованны кажутся классными (буквально и фигурально), они не для всех:

·  Люди с сердечными заболеваниями

·  Те, у кого Болезнь Рейно

·  Люди, которые только что съели большую порцию горячего горшка

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем превращаться в человеческий ледяной кубик.

Вы можете проверить предыдущее для получения дополнительной информации:
Руководство для начинающих по криотерапии: стоит или нет

Криованна дома: бюджетный вариант или роскошь?

У вас есть варианты — от самодельных до уровня спа-роскоши.

Бюджетный вариант: Ванна с холодной водой

Налейте в ванну холодную воду, добавьте немного льда (да, из вашего морозильника), и вот у вас готова криованна.

Хотите роскошную холодовую терапию, как у Rolls-Royce? Существуют машины, которые охлаждают и фильтруют воду автоматически. Просто подключите и заморозьте.

Для получения дополнительной информации об охладителях для ледяной ванны приветствуем вас проверить серия единиц охлаждения для ледяной ванны

Когда лучше всего принимать ледяную ванну?

После тренировки — это классика: вы снижаете воспаление и ускоряете восстановление. Но некоторые любят утреннее погружение, чтобы взбодриться  начать работу своего мозга.

Просто не ’делай это после большого приема пищи, иначе твой желудок может среагировать резко.

Профессиональные советы, чтобы не умереть от шока

Начните с прохладных душей 形建成瘾

Контролируйте свое дыхание —длинные медленные вдохи = спокойный мозг

Не опускайте голову , если только вы знаете, что делаете

Установите таймер — вы теряете счет времени, когда замерзаете

Распространенные мифы — опровержены!

1.Миф: Ледяные ванны сжигают жир как сумасшедшие

Не совсем. Это немного помогает метаболизму, но не стоит пропускать тренировку ног.

2.Миф: Дольше = лучше

Нет. Переборщить можно. Ограничьтесь максимум 10–15 минутами.

3.Интересные факты, чтобы удивить друзей

Холодные ванны существуют с древнего Рима. Гладиаторы их обожали.

Вим Хоф (прозвище «Ледяной человек») снова сделал модным воздействие холода.

Холодный погружение сейчас очень модно, особенно среди биохакеров, спортсменов и фанатов здорового образа жизни.

Итак… Подтверждает ли Ледяная ванна Наука?

Да. Много исследований подтверждают преимущества, такие как уменьшение мышечной боли, улучшение кровообращения, повышение дофамина и многое другое. Но как и в случае с чем-либо, последовательность и безопасность важнее, чем просто слепое погружение.

Финальный вердикт: Охладись, но не замерзай

Купание в льду — это отличный (буквально) способ улучшить физическое восстановление, ясность ума и выносливость к стрессу. Но помните — это не тест на то, сколько боли вы можете выдержать. Это о балансе, дыхании и обучении тому, как оставаться спокойным в хаосе (и холоде).

Итак, будь смелым, глубоко дыши и прыгай с головой  с Сёчи .