Hladne kupe protiv samoplaganja ledom: Šta je pravo za vas?

Hladne kupe i ledenke kupe su u trendu, posebno među atletima i ljudima koji su svjestranjivo zdravi. Ono što pomažu je oporavak od vježbanja, DOMS (bol), i funkcije imunog sistema. Međutim, postoje i neki rizici koje treba uzeti u obzir prije nego što ih pokušate sami.

Šta su hladne kupe?

Hladne kupe uglavnom su jedinice za kupanje izdržljivih materijala kao što su staklovlakna, metal ili beton. Izrađuju se kako bi držale hladnu vodu i često se nalaze u teretanama, spa centrima i medicinskim lokacijama. Divna stvar o hladnim kupama je da možete prilagoditi temperaturu vode tako da bude bilo gde između 32°F do 50°F, što omogućava udoban srednji nivo na osnovu vašeg iskustva. Hladno kupanje vam daje brzu i praktičnu metodu za upucivanje cijelog tijela u hladnu vodu i iskustvo svih prednosti hladne ekspozicije.

Šta su ledenke kupe?

Hladnjak sa ledenom banjom su nešto drugačije. Umesto onoga što biste obično uradili sa posebnim sudom, popunite veliki posudu hladnom vodom i dodajte leda da napravite ledenu kuvanju. To je više DIY verzija, i jednostavno se sad u ledom utonete za određeni period vremena. Ledeni baci su često mnogo jeftiniji od hladnih baca, što je jedan od razloga zašto ih ljudi volje. Možete ih postaviti koristeći stvari koje već imate kod kuće. Hladna ledena vana ,međutim, zahtevaju malo više pripreme i pažnje; morate da osigurate da voda ostane na bezbednoj temperaturi.

Hladni baci i ledeni baci: Dobra i loša strana

Oba hladna kupaњa i ledena kupaњa mogu da pomognu u oporavku posle vežbanja, iako svako od njih nosi sa sobom posebne rizike o kojima treba da znate. Hladna terapija može uzrokovati hipotermiju, kada vaše telo postane previše hladno, ili mržnju, kada je tkivo tela (obično koža) oštećeno ekstremnom hladom (ili hladom i vetrom). To se može desiti ako ne izvršite hladnu terapiju pravilno. Hladna terapija takođe može da nije sigurna za sve, posebno za one koji imaju određene medicinske stanje, kao što je Raynaudova bolest, koja ograničava protok krvi do prsta na rukama i stopalima kada su izloženi hladu. Zbog ovih rizika, vrlo je važno da se savetujete sa stručnjakom za zdravlje pre nego što pokušate hladnu terapiju. To je posebno važno ukoliko imate bilo kakve brige o zdravlju koje bi mogli da učine hladnu terapiju hladnjak ledeni ban opasnom za vas.

Šta treba uzeti u obzir pri izboru

Postoji mnogo važnih stvari koje trebate uzeti u obzir kada razmišljate da li treba da koristite hladnu vodu ili ledenu vodu. Trebalo bi da razmotrite cenu, korisničku prijateljnost opcije, bezbednost i lične preferencije.

Ledeni baci su općenito skuplji od hladnih baca. Takođe mogu zahtevati posebnu instalaciju i imati troškove održavanja tokom vremena. Hladni baci se često mogu pronaći u teretanama ili spa centrima koji nisu uvijek lako dostupni. Hladni baci su lakši za korišćenje u kući jer su bolje dizajnirani da budu korisnički prijateljni i možete bolje kontrolisati temperaturu. To stvara jednoliko iskustvo svaki put kada odlazite.

Kupatila sa ledom, s druge strane, su znatno jeftinija i mogu se izraditi u kući sa osnovnim sastojcima iz supermarketa. Temperatura jake bašte i veličina kupatila sa ledom takođe se mogu prilagoditi vašim potrebama. To vam daje mogućnost da prilagodite sistem za jednu osobu ili više osoba, ovisno o vašim potrebama. Međutim, kupatila sa ledom zahtevaju više pripreme i trajno pažnju da bi se održao siguran nivo temperature vode, a možda ne nude isto toliko ugodan iskustvo kao hladne kupatila.

Koliko koštaju?

Zapravo, hladne kupe mogu biti prilično skuplje u pogledu oporavka nakon vježbanja. Cijene variraju, neke su nekoliko stotina, a druge nekoliko hiljada dolara, ovisno o veličini, vrsti materijala i karakteristikama. Hladne kupe, uz računajući instalaciju, održavanje i potrošnju energije/vode, takođe imaju dodatne troškove izvan cijene za nabavku. U suprotnosti, hladne kupatnice sa ledom mogu se napraviti za manji deo troškova. Kreiranje sopstvene kupatnice sa ledom je takođe jeftiniji izbor; potrebno vam je samo dovoljno veliki posud, led i voda.

Kako napraviti sopstvenu kupatnicu sa ledom

Dakle, ako ste zainteresovani da pokušate hladnu terapiju ali ne želite uložiti toliko novca u uređaje za hladnu terapiju, tada je izgradnja sopstvene kupatnice sa ledom dobar pojam. Evo kako ju možete sastaviti za mnogo manje od cijene hladne kupatnice:

Prvo, izaberite dovoljno veliki posud koji će vas smestiti.

Zatim, dodajte hladnu vodu dok se posud ne ispuni.

Sledeće, popunite posudu ledom. Nastavite da dodajete led dok se temperatura vode ne smanji na 50°F ili manje.

Zatim jednostavno koristite hladnu bazu za telo od 5 do 15 minuta, ovisno o vašem tijelu.

Na kraju, bilo je važno pratiti kako se ponaša vaša temperatura tela i slušati svoje simptome. Na taj način se može izbeći hipotermija ili druge ozbiljnosti povezane sa hladom.

Шта је боље?

U konačnici, bira li se između hladne vane i ledenog kupa, odlučivanje zavisi od vaše lične preferencije i onoga što vam najbolje odgovara. Hladne vane su praktičnije i konzistentnije, ali mnogo skuplje. Ledeni kupovi su jeftiniji i lakši za postavljanje, ali zahtevaju više rada da bi se održao bezbedan nivo vode.

Bez obzira na put koji izaberete, uvijek se uvjerite da ste prije nego što počnete sa hladnom terapijom savjetovali sa stručnjakom za zdravstvenu skrb, posebno ako imate bilo kakve prethodno postojeće zdravstvene probleme. Budi svjesan kako se tvoje tijelo osjeća u bilo kojem trenutku i prestani nešto da radiš ako ti se ne čini ispravnim. Tvoje tijelo će ti reći šta je sigurno ako ga slušaš.

Slično kao kod Syochi, mi nudimo širok spektar prirodnih lijekova i proizvoda za samopaznju koji potiču dobrobit. Nadamo se da će ove metode pomoći da te upute na put ka poboljšanom zdravlju, bez obzira na to da li odabereš hladnu vaku ili DIY ledenu vaku.