Mašine za hlađenje ledu u teretanama: Brža oporavljajuća i jači napredak!

Са ledena kupaonica  postaje uzlazna zvezda u zdravstvenoj industriji, ledeni bazen хладилник mašine su polako počele da “hladno ” pronade put u teretane. Posebno u većim teretanama, centrima za sportsku revalidaciju i fitness klubovima, one ’često se nude kao VIP usluga, pretvaramći oporavak posle vježbanja u hladnu i ekskluzivnu iskustvo. Prema najnovijem anketiranju iz 2024., oko 70% teretane je već skočilo na voznju ledene kupe  za VIP , sa porastom od 9,3% u odnosu na prošlu godinu. Još 25% planira uskoro da uvede ove hladne mašine.

• Šta je razlika između hladnog kupa i ledenog banja za oporavak posle vježbanja?

Osnovni efekti ledenih kupa

1. Brza analgetika i protuupalna dejstvija: smanjuje kašnjenje u pojavljivanju mišićne bolnosti (DOMS) time što sprečava uzročnike upale (npr. prostaglandine, interleukine) i pogodna je za intenzivno treniranje ili brzu oporavak nakon takmičenja.

2. Smanjuje mišićnu oštećenja: smanjuje otok i oksidativne reakcije izazvane mišićnim mikrooštećenjima posle vežbanja, ali može zakasniti dugoročnu mišićnu adaptaciju i rast.

3. Oporavak nervne funkcije: hladna stimulacija centralnog nervnog sistema poboljšava sposobnost nervne recruitmente i ukratko povećava sportsku performansu.

Prilagođeni scenariji hladnog kupa

1. Dnevni oporavak: pogodno za vežbanje s niskom do srednjom intensitetom kako bi se promovisala krvožarna i uklanjanje metabolickih otpadnih proizvoda, te olako moguće lekovi

2. Mentalni poboljšaj: Hladna vodastimulira sekretiju endorfin, poboljšava raspoloženje i koncentraciju, prikladno za prilike koje zahtevaju brzu prilagodbu stanja.

3. Aktivacija metabolizma: kratkotrajno izloženje hladu može da poveća potrošnju kalorija aktiviranjem braonog masti (BAT), nezvratno pomagaći u gubitku masti.

Objektivno govoreći, kupaњe u ledu je bolje za brzo protuzapalno i analgetsko delovanje, prikladno za akutnu obnavljanje u profesionalnim scenarijima, ali može da žrtvuje dugoročnom prilagodbom mišića; hladna duša je fleksibilnija i lagana, prikladna za dnevno održavanje i blagi smanjenje umora. Izbor između ova dva rešenja treba napraviti u kombinaciji sa vrstom sporta atleta, intenzitetom vežbanja i individualnim zdravstvenim stanjem, a toplo i hladne terapije (npr., topli kompresi nakon hladnih kupa) mogu se koristiti međusobno da se uravnoteže efekti ako je to neophodno.

2.Zahtev za ledenim kuvanim glavno se primjećuje nakon intenzivnih trening sesija, kao što su trening snage, dugotrajna kardio vježbanja ili trening visoke intenzitete sa intervalima (HIIT).

Evo nekih podataka koji pokazuju kako su strojevi za ledeće kuvanje postajaju spašitelji teretane:

1. Prednosti ledećih kuvanja za članove teretane

Razmotrimo prednosti instalacije opreme za ledeće kuvanje u vašoj teretani. Prvo što rade je da pomažu članovima da brže oporave i olakšaju strah od bolova u mišićima.

70% teretana smatra da ledeći kuvanja ne samo poboljšavaju rezultate vježbanja, već i povećavaju zadržavanje članova i učestalost posjeta teretani.

68% atleta koristi ledenu kupatilu posle intenzivnog treniranja, oporavljajući 20%-30% brže od onih koji to preskoče.

42% klijenata kažu da mogu da smanje mišićnu bol i da se brže oporave nakon korišćenja ledenih kupatila.

Čestota korišćenja: Većina članova koristi ledenu kupatilu jednom ili dva puta nedeljno  u kući ili u teretani .

Ovi podaci pokazuju da je ledena kupatila хладилник mašine više nisu samo luksuz za visokobudžetne teretane. Sve više srednje i male teretane žele da ispunje potrebe atleta i ljubitelja fitnesa, dodajući ovaj hlađenjski servis u svoje objekte!

3.Šta mogu očekivati posle vježbanja i kupa u ledu?

1. Ne ’budi "tražilac hladnog" odmah posle večere

Zašto?

Vaš želudak organizuje posle-obročnu digestivnu zabavu, a uništavanje je hladnom kupanjem kao bacanje snijegovine u saunu.

Drama krvi: Nakon jela, vaša krv ’je zauzeta pomoću vašeg crijeva pri obradi toga proteiničkog šeja i salate od kalja. Skakanje u hladnu vodu? To ’je kao preusmjeravanje prometa s festivala food truckova na polarno kupanje. —digestija se obeshrabruje u zli, i možda ćete završiti opućanim ili mrčavim.

Alarm zbog pada šećera: Vaše telo ’gori ugljikove kao hamster na kafeiniranoj trku. Ledene bane poboljšavaju štednju kalorija, rizikujući da se pitate: "Zašto vidim zvezde?". Niska krvna šećer + hlad = mogući pad. Pro savet: Počekajte 1-2 sata nakon obroka. Dovoli svojoj želudi da završi gledanje serije "Dijestiranje: Sekvela" pre nego što je zamrznite u polovini epizode.

2. Opora posle ledene bane: Ne ’prelazite od Jeta do Sunca za 5 sekundi

Nema odmah saonskih sesija!

Skočiti u vruću baštu odmah nakon ledenog kupa je kao da tražite od svojih krvića da izvedu ča-ča. One ’će se proširiti tako brzo, da ’ riskujete kišobran ili dramatičan moment gubitka svijesti.

Šta umjesto toga uraditi:

Otvori se u toplo plaid kao u burrito topline.

Dopusti svojem telu da se prirodno otapi za 10-15 minuta —misli na to kao na sporo otoplavanje. Nema mikrotalasa!

 Hrani svoj unutrašnji Yetija

Tvoje telo je preživelo mali arktički izlet. Nagradi ga sa:

Протеин и масти: Костанући суп (или "теварски бронја"), орашћа (лешњак за мозгову моћ, минд за драматизам) или авокадо смути (јер је зелено нова црна).

Избегавај ледене креме —иронија вам овде није пријатељ.

Крећи се као мрзавец … Али стиловано

Lagana joga, lenjivo raširenje, ili sporo šetnje do hladnjaka (za tu kostanu juhu). Ovo nije ’t CrossFit; to ’ je "aktivna regeneracija," poznata i kao "Kako se izdati da još uvijek radis." ’re

Dodatna muda o ledenoj kупanji:

Vreme: 2-10 minuta maksimalno. Prekoračenje? Čestitamo, sada si ’ludak za ledenim kupanjem.

Sistem druženja: Donesi prijatelja da ti kriči "NE OMDA!" i/ili dokumentuje tvoj herojski patnji za Instagram. ’DA NE OMDA!" i/ili dokumentuje tvoj herojski patnji za Instagram.

4.Koje vrste ledenog kupanja Aparat Da li bi treneri trebali izabrati?

Treneri obično biraju između dve glavne opcije za ledenu kuvetu:

1： ledena kuveta mašina + kuveta ：1.0HP obično, Akrilika ili naduvna kuveta

2： sve-u-jednom prskalača:  

Kako odabrati? Zavisi od vašeg teretana ’veličine, proračuna i potreba članova. Dobrodošli da saznate više o našem nabroju proizvoda za hladnu baštu

Prema istraživanjima, oko 60% teretana preferira hladnu baštu хладилник kombinacija mašine i bačve, posebno u velikim teretanama, jer ispunjava zahtev za više korisnika istovremeno, čime se članovi osjećaju kao da su više uključeni. S druge strane, integrisani sistemi su popularni u manjim teretanama, posebno one sa ograničenim prostorom.

U sažetku

T upotreba ledenih kupa хладилник mašine u teretanama ne samo što pomažu članovima da ubrzaju oporavak i smanje bol u mišićima, već i poboljšavaju rezultate treninga. Bez obzira da li srednja ili velika teretana izabere ledena kupaonica хладилник mašina + bačva  kombinaciju, ili ako mala teretana izabere integrisani sistem, možete napraviti najpogodniji izbor za vaše potrebe. Sve više teretana koje uvode ledeće kupanje, ledeći kup je sigurno postao “tajno oružje ” da poboljšate iskustvo i lojalnost članova. Pripremite se za “hladnu valu ” i dodajte “хладно ” čar svojoj teretani!