Kupanje u ledu 101: Hladan vodič kroz nezamrzavanje vašeg tela

Dakle, čuli ste o kupanju u ledu  ili hladnom plivanju —možda od te snažne osobe u teretani, vašeg profesora joge ili TikTokovog novog wellness uticajnog lica koje tvrdi da je upadanje u posudu sa ledom u 6 ujutru promenilo njihov život. Ali pre nego što počnete da bacite torbe leda u vlažnu kao lud penguin, hajde da sve to razmotrimo. Ovo je vaš savršeni vodič kroz kupanje u ledu—bez naučne terminologije i sa puno više ličnosti.

Šta čak i jeste kupa od ledu?

Kupa od ledu je tačno ono što zvuči: hladna kupatila sa temperaturama vode obično između 5–15°C (41–59°F), ponekad čak i hladnije. Ideja je da se potopite svoje telo (ili veći deo njega) u ovu hladnu vodu nekoliko minuta kako biste dobili razne fizičke i mentalne koristi.

Zašto bi netko to radio Ledena kupaonica ?!

Odlično pitanje. Ispostavlja se da mrznuti zadovoljstvo ima neke prave prednosti:

Oporavak mišića: Hladna voda smanjuje upale i bol u mišićima. Zbog toga se atleti pouzdaju u nju posle treninga.

Duševna otpornost: Korak u ledenu vodu nije za one sa slabim srćem. Trenirate svoj mozak da rukova sa stresom kao prvak.

Poboljšana raspoloženja: Ekspozicija hladu izaziva otpuštanje dopamina—drugim riječima, 'srećni sok' vašeg mozga.

Bolji san: Hladno uplivanje prije spavanja? Neki tvrde da im to pomaže da spavaju poput zamrzlog bebe.

Koliko dugo treba ostati unutra  Ledena vana ?

Dobri vesti: ne morate sadrzavati se kao paleta zauvijek. Počnite s 2–3 minute. Ako se osjetite hrabro (i ako se ne plavićete), možete polako povećavati vrijeme do maksimalnih 10–15 minuta. Wim Hof možda čini 30 minuta, ali vi ne morate. Вим Хоф . Hladno.

Шта је правилна температура  За ледену бању ?

Ево кратог водича:

Početnik: 10–15°C (50–59°F)

Srednji nivo: 5–10°C (41–50°F)

Napredni (aka Ludo): Ispod 5°C (<41°F)

Ko NE bi trebao pokušati hladne kupe?

Iako su hladne kupe modne (baš doslovno i metaforički), one nisu za sve:

·  Ljudi sa srčanim stanjima

·  One them with Raynaudova bolest

·  Ljudi koji su upravo pojeли veliki jachnу guo

Uvijek prije razgovora sa svojim liječnikom prije nego što se pretvorite u ljudski ledeni kockić.

Možete provjeriti prethodno za više informacija:
Vodič za početnike: da li treba ili ne da se uzima kupa u ledu

Kupa u ledu kod kuće: je li odlomak ili luksuz?

Imate opcije — od DIY do luksuzne razine spa-a.

Odlomak opcija: Posebna vana

Napunite vunu hladnom vodom, bacite malo leda (da, iz vašeg hrlova) i zaradili ste kupalu od leda.

Želite Rolls-Royce hladne terapije? Postoje mašine koje hladne i filtriraju vodu automatski. Samo priključite i zamižite.

Za više informacija o hlađačima za ledenu baštu, dobrodošli da proverite seriju jedinica za ledenu baštu

Kada je najbolji vreme za ledu?

Posle vježbanja je klasično - smanjujete upale i ubrzavate oporavak. Međutim, neki ljudi volje rano zutroplavo kupa da počnu  počni sa radom svojeg mozga.

Samo ne ’radi to posle velike večere, ili će ti želudak možda baciti ruke.

Profesionalni saveti kako da ne umreš od šoka

Počni s hladnim dušem da izgradiš toleranciju

Kontrolisi svoje disanje —dugi, spori udovi = tihi mozak

Ne namoči glavu , osim ako ne znaš šta radiš

Postavi timer —gubiš većinu svijesti o vremenu kada si zamarznut

Uobičajene mitove—opovrgnute!

1.Mit: Ledeni kupaći izgrađuju mast kao ludilo

Ne baš. Malo pomaže metabolizam, ali još uvijek ne preskači dan za noge.

2.Mit: Duže = bolje

Ne. Prekomerno ga čini može te zbuniti. Drži se 10–15 minuta maksimum.

3.Zanimljivi činjenice da impresioniraš prijatelje

Ledene kupe su postojale od vremena drevne Rime. Gladiatora su ih adorirali.

Wim Hof (poznat i kao „Čovek od leda“) ponovo je učinio izlaganje hladu modne.

Hladno kovanje je super trendno sada, posebno među biohakerima, atletima i entuzastima za zdravlje.

Pa… Da li Ledena kupaonica Nauka Odobrava?

Da. Mnogo studija potvrđuje koristi kao što su smanjena bol u mišićima, poboljšana cirkulacija, povećanje dopamina i još mnogo toga. Ali kao i uvek, konzistentnost i bezbednost važe više nego slepo skakanje u to.

Konačni Reč: Hladno, Ali Ne Zamarzavaj

Kupanje u ledu je hladan (doslovno) način da poboljšate svoju fizičku oporavku, mentalnu očistu i toleranciju prema stresu. Ali se sjećajte—ovo nije proba koliko bolovanja možete izdržati. Radi se o ravnoteži, dahivanju i učenju kako ostati tiho u haosu (i hladu).

Dakle, idite napred—bodite hrabri, dahnite duboko i bacite se u to.  са Syochi .