Ледени бање 101: Круг водич како не замрзнути своје тело

Па, чули сте за ледене купатиле.  или хладно потопање можда од тог боцкиња у теретани, вашег учитеља јоге, или најновијег утицајника на добробит на ТицкТоку који се заколи да им је купање у кади са леденом водом у 6 сати ујутру променило живот. Али пре него што почнеш да бацаш вреће леда у купалицу као луд пингвин, да све разразим. Ово је ваш крајњи водич за ледене купатила без научног жаргона и са много више личности.

Шта чак Је ледена бања?

Ледена купа је баш онаква каква звучи: хладна купа са температуром воде која се обично креће између 515°C (4159°F), понекад чак и хладнија. Идеја је да се тело (или већи део тела) потопи у ову хладну воду неколико минута како би се добило све врсте физичких и менталних користи.

Зашто би било ко то урадио? Ледена бања ?!

Добро питање. Испоставило се да замрзавање задника има неке право предности:

Опоравак мишића: Хладна вода смањује упале и бол у мишићима. Зато спортисти после тренинга секле на то.

Ментална тешкоћа: Улазак у ледену купалину није за слабице. Тренираш свој мозак да се носи са стресом као шампион.

Побољшање расположења: Излагање хлади изазива ослобађање допамина, т. н. ваш мозак има "срећни сок".

Бољи сан: Хладно капуње пре спавања? Неки кажу да им помаже да спавају као замрзнуте бебе.

Колико дуго треба да останете у кући  Ледена бања ?

Добра вест: не морате се заувек седати као сладолед. Почни са 23 минута. Ако се осећате храбри (и не постајете плави), можете полако радити до 1015 минута максимум. Вим Хоф може да ради 30 минута, али ти нећеш. Вим Хоф - Да ли је то истина? Успокой се.

Која је правилна температура  За ледено купатило ?

Ево листа са подвигом:

Почетник: 1015°С (5059°Ф)

Промеђувремена: 510°С (4150°Ф)

Напредни (или Луди): Под 5°C (< 41°F)

Ко не би требало да проба ледене купатиле?

Иако су бање ледом кул (буквално и фигуративно), нису за све:

·  Људи са срчане болести

·  Они са Рејнова болест

·  Људи који су управо јели огроман топлу коцку

Увек разговарајте са својим лекаром пре него што се претворите у људску коцку леда.

Можете проверити претходне за више информација:
Ледени бања Упутство за почетнике: ради или не

Ледена купања код куће: буџет или буги?

Имате опције од "радите сами" до луксуза на нивоу бања.

Буџетска опција: Специјална када

Напуните вашу када хладном водом, додајте лед (да, из фризера), и бум - имате ледну купатилу.

Хоћеш ли Ролс-Ројс хладне терапије? Постоје машине које аутоматски хладе и филтрирају воду. Само се замрзни.

За више информација о хладнику за ледене купатиле, добродошли да проверите серије хладничких јединица за ледено купатило

Када је најбоље време за ледено купатило?

После тренинга је класично, смањује се упала и убрзава опоравак. Али неки људи воле јутарњи купан да би се избацили  покренемо њихов мозак.

Само не ’не ради то после великог оброка, иначе ће ти стомак бити на главу.

Протактични савети да не умрете од шока

Почните са хладним тушевима да изградимо толеранцију

Контролишите дисање дуги спори дах = мир у мозгу

Не улази у главу. , осим ако не знате шта радите

Поставите тајмер у губите осећај за време када су се замрзнуле

Уобичајени митови Одбачени!

1.Мит: Ледени купатила се као луди

Не баш. То помаже метаболизам мало, али не пропусти дан ноге још увек.

2.Мит: Дужи = бољи

Не, не. Претерано може те покварити. Држите се максимум 10-15 минута.

3.Забавне чињенице које ће импресионирати ваше пријатеље

Ледени купатила су постојала још од древног Рима. Гладијатори су их волели.

Вим Хоф (ака. Ицеман) поново је учинио хладно излагање трендом.

Хладно улазиње је супер модерно сада, посебно код биохакера, спортиста и фанатичара здравља.

Па... је ли Ледена бања Да ли наука одобрава?

Да, ја сам. Многе студије подржавају користи као што су смањење болних мишића, побољшана циркулација, повећање допамина и још много тога. Али као и код било чега, конзистентност и сигурност су важнији од самог слепог скока.

Последња реч: "Охладите се, али не замрзавайте"

Ледени купатила су кул (буквално) начин да побољшате физичко опоравка, менталну јасноћу и толеранцију на стрес. Али запамтите, ово није тест колико бола можете да понесете. То је равнотежа, дисање и учење како остати споран у хаосу (и хладноћи).

Идите, будите храбри, дубоко дишите и упустите се.  са СЈОЦИ .