Makinang Ice Bath Chiller sa Gym: Mas Mabilis na Pagbagong at Mas Matatag na Kabaitan!

May ice bath  naging isang umuusbong na bituin sa industriya ng kalusugan, ang paglalamig sa yelo chiller mga makina ay mula-mula na sumisimulan “ma-init ” ang daan nila patungo sa mga gym. Lalo na sa mas malalaking mga gym, sentro ng pangrehabilitasyong pamporrtahan, at mga club ng kaputongan, sila ’ay madalas ibinibigay bilang isang VIP serbisyo, pinaliligaw ang pagbabalik sa normal pagkatapos magtrabaho sa gym sa isang maikling at eksklusibong karanasan. Ayon sa pinakabagong balotahe noong 2024, halos 70% ng mga gym ay mayroon nang ice bath  para sa VIP , may 9.3% na pagtaas kumpara sa nakaraang taon. Ang isa pa sa 25% ay nagtatakda na ipakilala ang mga makatipunas na machine sa madaling panahon.

• Ano ang pagkakaiba ng malamig na shower at isang ice bath para sa pagbabalik sa normal pagkatapos magtrabaho?

Punong epekto ng ice baths

1. Mabilis na pagpapababa ng sakit at anti-inflammation: bumabawas sa pagkakaroon ng sosbereng kulambo (DOMS) sa pamamagitan ng pagsira sa mga kababahaging inflamasyon (hal. prostaglandins, interleukins) at maaaring gamitin para sa mataas na intensidad na pagsasanay o makabagong pagpapalayas pagkatapos ng kompetisyon.

2. Pagbawas ng pinsala sa magma: Bumabawas sa paglubog at oxidative reactions na ipinag-uulan ng mikro pinsala sa magma pagkatapos ng pagsasanay, ngunit maaaring magdulot ng pagkalantada sa pangmatagalang pag-aasenso at paglaki ng magma.

3. Pagbabalik ng kakayahan ng nervyus: stimulasyon ng mababang temperatura sa sentral na sistemang nervyoso, pag-unlad ng kakayahan ng nervyus sa paggamit, pagtaas ng pagganap sa sports sa isang maikling panahon.

Mga katanggap-tanggap na sitwasyon ng malamig na paghuhugas

1. Daily recovery: kinalaan para sa mababaw hanggang medium na intensidad na pagsasanay upang palakasin ang paguulat ng dugo at pagtanggal ng metabolic waste, muling buhayin ang mild na pagod.

2. Pagpapalakas ng isipan: Ang tubig na malamig ay nagstimulate sa pagsekreto ng endorphin, nagpapabuti ng mood at pagsisikap, maaaring gamitin sa mga sitwasyon na kailangan ng mabilis na pagbabago ng estado.

3. Paggana ng metabolismo: ang maikling pagpapaloob sa malamig ay maaaring humikayat ng pagkonsumo ng kalori sa pamamagitan ng pag-aktibo ng brown adipose tissue (BAT), tulakang direkta sa pagbagsak ng taba.

Sa obhektyibong pananaw, mas epektibo ang ice bath sa mabilis na anti-inflammatory at analgesic, maaaring gamitin para sa agwat na pagbagong pangprofesyon, ngunit maaaring bayaran ang haba-habaang adaptasyon ng mga muskulo; ang cold shower ay mas madali at mas linaw, maaaring gamitin para sa araw-araw na pagnanatili at mild na paglilinaw ng pagod. Kinakailangan ang pagpilian sa dalawa na ihalong sa uri ng laro ng manlalaro, intensidad ng ehersisyo at indibidwal na kalusugan, at maaaring palitan ang mga terapiya ng mainit at malamig (hal., mainit na packs matapos ang cold baths) upang balansahan ang mga epekto kung kinakailangan.

2.Ang demand para sa ice baths ay madalas nakikita matapos ang mga intenso na sesyon ng pagtutreno, tulad ng pagsasanay ng lakas, kardio na maayos ang oras, o high-intensity interval training (HIIT).

Dito ang ilang datos na ipinapakita kung paano ang mga ice bath machine ay naging tagahimatay sa gym:

1. Mga Benepisyo ng Ice Bath Machines para sa Mga Miyembro ng Gym

Huwag nating ipagkalimutan ang mga benepisyo ng pag-instala ng mga equipment para sa ice bath sa inyong gym. Una, ito ay tumutulong para mabilis na mabuhay ang mga miyembro at maiwasan ang kinakapusan ng masakit na mga muskulo.

70% ng mga gym ay naniniwala na ang ice baths ay hindi lamang nagpapabuti sa mga resulta ng pagtutreno kundi pati na rin nagdidiskarteng umuwi at bumisita sa gym.

68% ng mga atleta ay gumagamit ng ice baths pagkatapos ng makipot na pagsasanay, muling gumagalaw 20%-30% mas mabilis kaysa sa mga hindi ito ginagawa.

42% ng mga kliyente ay nagsasabi na maaring alisin ang sakit sa mga muskle at muling gumagalaw mas mabilis pagkatapos ng paggamit ng ice baths.

Ang bilis ng paggamit: Karamihan sa mga miyembro ay gumagamit ng ice bath isang beses o dalawang beses sa isang linggo  sa bahay o sa gym .

Ang mga datos na ito ay ipinapakita na ang ice bath chiller ang mga makina ay hindi na lamang isang luxury para sa mga mataas na gym. Dagdag pa, marami nang mga medium at maliit na gym ang humahanap upang tugunan ang mga pangangailangan ng mga atleta at mga entusiasta ng fitness sa pamamagitan ng pagdaragdag ng serbisyo ng paglalamig sa kanilang mga facilidad!

3.Anong mangyayari matapos ang isang pagtutulak at ice bath?

1. Huwag ’t maging isang "Chill Seeker" tuwing pagkatapos mag-dinner

Bakit?

Ang iyong tiyan ay nagpupulong para sa isang pagsisimula ng pagdidigma ng pagkain, at pumasok dito kasama ang isang ice bath ay tulad ng paglalagay ng isang bagyo ng bulaklak sa isang sauna.

Drama sa Paggalaw ng Dugo: Pagkatapos kumain, ang iyong dugo ’busy siyang tulungan ang iyong bituka na magproseso ng protein shake at salad ng kale. Paglulunod sa malamig na tubig? Iyon ’ito'y tulad ng pag-redirect ng trapiko mula sa isang food truck festival patungo sa isang polar plunge —ang pag-aalis ng timbang ay nagiging h u ang sakit ay maaaring maging masamang pakiramdam, at baka maging masungit o masungit ang iyong ulo.

Babala sa Sugar Crash: Ang katawan mo ’ay nagpapakaba ng carbs tulad ng kumakain na hamster wheel na may kafeina. Ang pagpipitik ng yelo ay pumapabilis sa pagbubunsod ng kaloriya, pumipilosopo sa "Bakit ako nakikita ang mga bituin?" sandali. Mababang antas ng dugo + lamig = potensyal na pagtumba. Pro Tip: Maghintay 1-2 oras matapos kumain. Payagan mong tapusin ng iyong tiyan ang Netflix binge niya ng "Digesting: The Sequel" bago ito ipagawar mid-episode.

2. Pagbabalik Matapos ang Ice Bath: Huwag ’magsunog mula Yeti hanggang Sun God in 5 Seconds

Wala ng Instant Sauna Sessions!

Maglinis sa hot tub pagkatapos ng isang yelo bath ay tulad ng ipag-uwian sa iyong dugo na kumilos ng cha-cha. Sila ’yay magpapalawak nang mabilis, paminsan-minsan ikaw ’yay pumapalo sa pagka-dizzy o isang dramatikong sandali ng pagkabulag.

Ano ang Gagawin Sa Halip:

Ihanda ang sarili mo sa isang ma-init na balatungin tulad ng burrito ng init.

Ipahintulot sa iyong katawan na malutas nang natura sa loob ng 10-15 minuto —isipin ito bilang isang mabagal na paglubog. Hindi payagan ang mga microwave!

 Alimentuhin ang Iyong Loob na Yeti

Buhay na nananatili ang iyong katawan matapos ang isang mini Arctic expedition. Bigyan mo ito ng halaga na:

Mga Snack na May Protein at Almusal: Bone broth (tawagin ito bilang "liquid armor"), nuts (walnuts para sa lakas ng utak, almonds para sa dramatiko), o avocado smoothie (dahil luntian ay ang bagong itim).

Iwasan ang ice cream —hindi ka talaga kasangga ng irony dito.

Mag-arte tulad ng alagoso … Pero Mabango

Mild na yoga, mabagal na pag-estres, o mababagal na lakad patungo sa ref (para sa bone broth). Ito ay ’t CrossFit; ito ’ay "aktibong pagpapahinga," alias "Paano Mag-pretend na Paumanhin Ka pa rin." ’re Still Productive."

Bonus Ice Bath Wisdom:

Timing: 2-10 minuto max. Nagdadamdam na? Congrats, ikaw ’ngayon ay isang eskultura ng yelo ng tao.

Buddy System: Dalhin ang isang kaibigan upang sumigaw "DON ’T FAINT!" at/o dokumentar ang iyong maka-heroic na pagdurusa para sa Instagram.

4.Anong Uri ng Ice Bath Makina Dapat Bang Pumili ang Mga Gym?

Kadalasan, pinipili ng mga gym ang dalawang pangunahing opsyon para sa ice bath facilities:

1： ice bath machine + bathtub ：1.0HP karaniwan, Acrylic o inflatable bathtubs

2： lahat-sa-isang plunge tub:  

Paano pumili? Depende sa iyong gym ’laki ng sukat, budget, at mga pangangailangan ng miyembro. Maligayang pagdating upang malaman ang higit pa tungkol sa aming linya ng produkto ng ice bath system

Ayon sa mga survey, halos 60% ng mga gym ay nakikilala sa ice bath chiller maquina + combinasyon ng bathtub, lalo na sa mga malalaking gym, dahil ito'y nakakamit ng demand para sa maraming gumagamit sa isang oras, nagpaparami sa mga miyembro na mas naiimpluwa. Sa kabilang banda, ang mga integradong sistema ay popular sa mas maliit na mga gym, lalo na sa mga may limitadong puwang.

Sa Buod

T gumagamit ng talimbingan chiller mga makina sa gym hindi lamang nakakatulong sa mga miyembro na mabilis ang pagbabago at malinaw ang sakit ng kalamnan kundi pati na ding nagiging mas mahusay ang mga resulta ng pagsasanay. Hindi bababa sa isang medium hanggang malaking gym pumipili ng isang ice bath chiller machine + tub  kombyo, o isang maliit na gym pumipili ng isang integradong sistema, maaari mong gawin ang pinakamahusay na pagpilian para sa iyong mga pangangailangan. Habang dumadami ang mga gym na nagpapakilala ng talimbingan, ang talimbingan ay tiyak na naging “lihim na sandata ” upang mapabuti ang karanasan at katapatan ng mga miyembro. Kaya't handa na para sa “malamig na alon ” at idagdag ang isang “malamig ” mikispis sa iyong gym!