Mga Ice Baths 101: Isang Maalamang Guia sa Pagkakalma ng Katawan Nang Hindi Mahiyain

Kaya naririnig mo na ang mga ice baths  o cold plunge —mula siguro sa lalaking may sikmura sa gym, sa iyong guro sa yoga, o sa pinakabagong wellness influencer sa TikTok na sumasumpa na pumunta sa isang baso ng tubig na malamig sa 6 a.m. ay nagbago sa kanilang buhay. Ngunit bago ka magdulot ng mga bag ng yelo sa imong paliguan tulad ng isang sugat na pingwing, hayaan nating ipaliwanag lahat. Ito ang iyong kompletong gabay tungkol sa ice baths—na walang teknikal na salita at may mas maraming personalidad.

Ano Pa Ay isang Ice Bath?

Isang ice bath ay talagang kasing-kahulugan ng kanyang pangalan: isang malamig na paglilinisan na may temperatura ng tubig na madalas nasa pagitan ng 5–15°C (41–59°F), minsan pati na mas malamig pa. Ang ideya ay ipagmulak muli ang iyong katawan (o karamihan sa iyon) sa malamig na ito para makuha ang iba't ibang mga benepisyo para sa katawan at isipan.

Bakit Gagawin Niyan Ang Anumang Taong Ice bath ?!

Magandang tanong. Nakikita pala na may mga tunay na halaga ang pagiging malamig ng iyong puwit:

Pagbabalik ng Mga Muskle: Ang tubig na malamig ay nakakabawas sa pagtataas ng sugat at sa kirot ng mga kalamnan. Dahil dito, sumusumpa ang mga manlalaro matapos mag-praktis.

Katapangan ng Isipan: Hindi para sa mga takot ang pumasok sa anyong malamig. Tinuturuan mo ang iyong utak na handa sa stress tulad ng isang tagumpay.

Naiimprove na Mood: Ang pag-uulam sa malamig ay nagpapalabas ng dopamine—a.k.a. ang 'happy juice' ng iyong utak.

Mas Magandang Pagtulog: Isang malamig na paghuhugis bago matulog? Ang ilan ay sabi-sabi ito ay tumutulong sa kanila na matulog tulad ng isang namumultong sanggol.

Gaano Katagal Dapat Manatili  Ice Bath Tub ?

Mabuting balita: hindi mo kailangang magpakita ng mukhang isang popsicle para magpakita ng mahabang panahon. Simulan mo ito ng 2–3 minuto. Kung damdamin mo na marunong (at hindi nagiging bughaw), maaari mong baguhin pababa hanggang 10–15 minuto lamang ang maximum. Ginagawa ni Wim Hof ang 30 minuto, pero ikaw ay hindi pa siya. Wim Hof . Mag-init na.

Ano ang Tama ng Temperatura  Para sa Ice Bath ?

Dito ang shortcut:

Baguhan: 10–15°C (50–59°F)

Katamtaman: 5–10°C (41–50°F)

Matataas (tambem kilala bilang Galawin): Mas mababa sa 5°C (<41°F)

Sino ang HINDI Dapat Subukan ang Ice Baths?

Habang ang ice baths ay maganda (tunay at kinakailanan), hindi ito para sa lahat:

·  Mga taong may kondisyon ng puso

·  Ang mga taong may Sakit ni Raynaud

·  Mga taong kumain ng isang malaking hot pot

Huwag kalimutan ipag-uusapan sa iyong doktor bago magising bilang isang tao na tatsulok ng yelo.

Maaari mong tingnan ang nakaraan para sa higit pang impormasyon:
Gabay sa Ice Baths para sa mga baguhan: gawin o hindi

Pagsabog sa Tubig ng Hiyas sa Bahay: Budget o Bougie?

May mga opsyon ka—from DIY hanggang sa spa-level na luxury.

Budget na Opsyon: Ang Bathtub Special

Isubo ang imong tub sa malamig na tubig, ilagay ang ilang yelo (oo, mula sa iyong freezer), at boom—meron ka nang pagsabog sa yelo.

Gusto mong magkaroon ng Rolls-Royce ng cold therapy? May mga makina na nag-aalok ng pag-ihiya at pag-filter ng tubig automatikamente. Ilagay lamang at i-freeze.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa ice bath chiller, mabuhay ang pag-subok ng serye ng ice bath chiller unit

Kailan ang Pinakamahusay na Oras para sa Ice Bath?

Pagkatapos mag-ehersisyo ay klasiko—binabawasan mo ang pag-inflame at tinatangkilik ang pagbabalik. Ngunit may ilan ang gusto ng madaling-bagong sipol upang i-start ang kanilang isip.  kanilang utak.

Huwag lang ’gumawa nito matapos ang malaking kainan, o baka mag-ulo ang iyong tiyan.

Pro Tips para Hindi Mamatay ng Shock

Simulan ang mga lamig na shower upang pagbutihin ang katoleransiya

Kontrola ang iyong paghinga —mabilis na maunting hininga = tahimik na utak

Huwag sibakang ilagay ang iyong ulo , maliban kung alam mo ang gagawin mo

Itakda ang isang timer —nawawala ang track ng oras kapag nakakapigil ka ng malamig

Kaarawan ng mga Mitolohiya—Tinanggal!

1.Mitolohiya: Sinisira ng ice baths ang taba tulad ng pag-iwasak

Hindi eksaktong ganun. Tumutulong ito sa metabolismo ng kaunti, pero huwag muna mag-skip ng leg day.

2.Mitolohiya: Mas mahaba = mas mabuti

Hindi. Pagdating sa sobrang gamit, maaari itong magulo sa iyo. Tumahan sa 10–15 minuto lamang.

3.Mga Katotohanan na Maaaring Bigyan ng Impresyon ang mga Kaibigan Mo

Mula pa noong panahon ng sinaunang Roma, mayroon nang mga ice bath. Pinagmamahanan ng mga gladyador ito.

Si Wim Hof (kilala rin bilang 'The Iceman') ay nagbaliktan ng pagiging trend ang pagsasanay sa malamig na temperatura.

Ang pagsusubok sa malamig ay napakatrend ngayon, lalo na sa mga biohacker, atleta, at mga fanatic ng kalinisan.

Kaya… May Aprobasyon ba ang Ice bath Agham?

Oo. Maraming mga pagsusulit na sumusuporta sa mga benepisyo tulad ng binabawasan na pagkaakit ng mga karnes, pinapabuti ang pagtutubos ng dugo, dagdag na dopamin, at marami pa. Ngunit tulad ng anumang bagay, mas mahalaga ang konsistensya at kaligtasan kaysa lang sumali nang walang kabuluhan.

Huling Salita: Mag-relax, Ngunit Huwag Maputik

Ang pagpapakain ay isang maayos (literal) paraan upang mapabuti ang iyong pagsasanay, mental na klaridad, at toleransya sa stress. Ngunit tandaan—ito ay hindi isang pagsubok kung gaano katagal maaari mong tiisin ang sakit. Ito ay tungkol sa balanse, hininga, at pagkatuto kung paano manatili nang maligaya sa kaguluhan (at lamig).

Kaya naman—maging malakas, hikayatin mo ang hininga, at tumalon  may Syochi .