Курс для початківців: Холодні ванни - прохолодний гід, як не замерзти

Отож, ви чули про холодні ванні  чи про холодне погруження — можливо, від того накачаного хлопця у залі, вашого вчителя йоги або останнього інфлюенсера здоров'я в TikTok, який переконує, що погруження у ванну з льодом о 6 ранку змінило його життя. Але перш ніж ви почнете кидати торби з льодом до ванної, як помешаний пингвін, давайте розберемо все це. Це ваш ультимативний гід з холодних вань — без наукової жаргоні, але з набагато більшою особистістю.

Що таке Є баня з льодом?

Баня з льодом — це саме те, про що ви думаєте: холодна ванна з температурою води, яка зазвичай коливається між 5–15°C (41–59°F), іноді навіть холодніше. Головна ідея полягає у тому, щоб погрузити тіло (або більшу його частину) у цю холодну воду на декілька хвилин, щоб отримати різні фізичні та психологічні переваги.

Чому хтось зробить Ледяна ванна ?!

Чудове питання. Виявляється, що заморожувати себе має деякі реальні переваги:

Відновлення м'язів: Холодна вода зменшує восення та болю в м'язах. Саме тому спортсмени впевнено її використовують після тренувань.

Ментальна стійкість: Крок у ледяну вану не для слабонервних. Ти навчаєш свій розум сприймати стрес як чемпіон.

Покращення настрою: Вплив холоду викликає випуск дофаміну — інакше кажучи, "щасливого соку" вашого мозку.

Кращий сон: Холодне замочення перед сном? Деякі стверджують, що це допомагає їм спати як замерзлому дитинці.

Яка тривалість перебування  Льодяний душ-басейн ?

Добри новини: вам не потрібно сидіти там без кінця, як льодяному чоловічку. Почніть з 2–3 хвилин. Якщо ви сміливі (та не посиніли), можете поступово збільшувати час до 10–15 хвилин максимум. Вім Хоф може проводити 30 хвилин, але ви ні Вім Хоф . Затишок.

Яка правильна температура  Для крижаної ванни ?

Ось шпаргалка:

Початківці: 10–15°C (50–59°F)

Середній рівень: 5–10°C (41–50°F)

Високий рівень (або Невпізнаний): Нижче 5°C (<41°F)

Хто НЕ повинен спробувати крижані ванни?

Хоча крижані ванни є класними (як буквально, так і переносно), вони не для всіх:

·   Люди з серцевими умовами

·  Ті, хто мають Хворобу Рейно

·  Люди, які щойно з'їли велику порцію гарячої їжі

Завжди консультуйтесь з лікарем, перш ніж ставати людиною-льодинкою.

Ви можете перевірити попереднє для отримання більше інформації:
Посібник для початківців з крихточних вань: робити чи ні

Крихточна ваня вдома: бюджетна чи елітна?

У вас є варіанти — від самостійного створення до рівня спа-люксу.

Бюджетний варіант: Особливий душ у ванні

Наповніть ванну холодною водою, додайте трохи льоду (так, із вашої морозилки), і ось ви маєте крихточну ваню.

Хочете Ролс-Ройс холодової терапії? Існують апарати, які автоматично охолоджують і фільтрують воду. Просто підключіть і заморозьте.

Для отримання більше інформації про холодильники для криопроцедур вітаємо переглянути серію агрегатів для криопроцедур

Коли найкращий час для криопроцедури?

Після тренувань — це класика — ви зменшуєте запалення та прискорюєте відновлення. Але деякі люблять ранкове ураження, щоб розпочати  почніть роботу мозку.

Просто не ’роби це після великої трапези, або ж що stomach може кинути руки.

Професійні поради, щоб не вмерти від шоку

Розпочніть з холодних душів створювати толерантність

Керуйте своїм диханням — довгі, поволік дихання = спокійний мозок

Не опускай голову , якщо ви не знаєте, що робите

Встановіть таймер — ви втрачаєте рахунок часу, коли заморожуєтесь

Загальні міфи — спростувано!

1.Міф: Льодяні ванни спалюють жир без ліміту

Не дуже. Він трохи допомагає метаболізму, але ще рано відмовлятися від тренувань для ног.

2.Міф: Довше = краще

Ні. Перебор може все зруйнувати. Притримуйтесь 10–15 хвилин максимум.

3.Цікаві факти, щоб вразити друзів

Льодяні ванни існують з часів давнього Риму. Гладіатори їх любили.

Вім Хоф (також відомий як «Людина-льод») знову зробив популярними процедури з холодом.

Холодне погруження зараз супер популярне, особливо серед біогакерів, спортсменів та фанатів здоров'я.

То... Чи Ледяна ванна Потверджує Наука?

Так. Багато досліджень підтримують переваги, такі як зменшення болю в м'язах, покращення циркуляції, підвищення дофаміну і більше. Але, як завжди, важливіше бути послідовним і безпечним, ніж просто робити це на орієнтаці.

Останнє Слово: Холодно, Але Не Морозно

Купання в льоді — це прохолодний (дослівно) спосіб покращити ваше фізичне відновлення, розумову зору і толерантність до стресу. Але пам'ятайте — це не тест на те, скільки болю ви можете витримати. Це про баланс, дихання і навчання тому, як залишатися спокійним у хаосі (і холоді).

Отож сміливо, глибоко дихайте і кидайтеться у воду  з Syochi .