Máy Làm Lạnh Bồn Tắm Đá trong Phòng Tập: Phục Hồi Nhanh Hơn và Tiến Bộ Mạnh Hơn!

Với bồn tắm đá  trở thành ngôi sao đang lên trong ngành sức khỏe, bồn tắm đá máy làm mát dần dần bắt đầu “lạnh ” xâm nhập vào các phòng tập. Đặc biệt ở những phòng tập lớn, trung tâm phục hồi thể thao và câu lạc bộ thể hình, chúng ’thường được cung cấp như một dịch vụ VIP, biến quá trình phục hồi sau tập luyện thành trải nghiệm mát mẻ và độc quyền. Theo khảo sát mới nhất năm 2024, khoảng 70% phòng tập đã tham gia vào xu hướng bồn tắm đá  cho VIP , với mức tăng 9.3% so với năm ngoái. Một phần khác 25% đang có kế hoạch giới thiệu những máy lạnh này trong thời gian tới.

• Sự khác biệt giữa việc tắm nước lạnh và ngâm mình trong bồn nước đá để phục hồi sau khi tập luyện là gì?

Tác động cốt lõi của bồn tắm đá

1. Giảm đau nhanh và chống viêm: giảm đau cơ chậm xuất hiện (DOMS) bằng cách ức chế các yếu tố viêm (chẳng hạn prostaglandins, interleukins) và phù hợp cho huấn luyện cường độ cao hoặc phục hồi sau cuộc thi.

2. Giảm tổn thương cơ: Giảm sưng tấy và phản ứng oxy hóa do tổn thương vi mô cơ sau khi tập luyện gây ra, nhưng có thể làm chậm thích nghi và tăng trưởng cơ dài hạn.

3. Phục hồi chức năng thần kinh: kích thích hệ thống thần kinh trung ương ở nhiệt độ thấp, cải thiện khả năng tuyển dụng thần kinh, tăng cường hiệu suất thể thao trong thời gian ngắn.

Các trường hợp áp dụng của tắm nước lạnh

1. Phục hồi hàng ngày: phù hợp cho bài tập cường độ thấp đến trung bình để thúc đẩy lưu thông máu và loại bỏ chất thải chuyển hóa, giảm mệt mỏi nhẹ.

2. Tăng cường tinh thần: Nước lạnh kích thích tiết endorphin, cải thiện tâm trạng và sự tập trung, phù hợp cho những dịp cần điều chỉnh trạng thái nhanh chóng.

3. Kích hoạt chuyển hóa: phơi nhiễm lạnh ngắn hạn có thể thúc đẩy tiêu thụ calo bằng cách kích hoạt mô mỡ nâu (BAT), gián tiếp hỗ trợ giảm mỡ.

Một cách khách quan, tắm nước đá tốt hơn trong việc chống viêm và giảm đau nhanh, phù hợp cho phục hồi cấp tính trong các tình huống chuyên nghiệp, nhưng có thể hy sinh khả năng thích ứng lâu dài của cơ bắp; tắm nước lạnh linh hoạt và nhẹ nhàng hơn, phù hợp cho duy trì hàng ngày và giảm mệt mỏi nhẹ. Sự lựa chọn giữa hai phương pháp này cần được thực hiện kết hợp với loại môn thể thao, cường độ luyện tập và tình trạng sức khỏe cá nhân của vận động viên, và liệu pháp nóng lạnh (ví dụ, dùng túi nóng sau khi tắm nước lạnh) có thể được sử dụng luân phiên để cân bằng hiệu quả nếu cần thiết.

2.Nhu cầu về bồn tắm đá chủ yếu được thấy sau các buổi tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như tập luyện sức mạnh, cardio kéo dài hoặc tập luyện cường độ cao theo từng khoảng (HIIT).

Dưới đây là một số dữ liệu cho thấy cách máy tắm đá đang trở thành cứu tinh của phòng tập:

1. Lợi ích của Máy Tắm Đá đối với Thành Viên Phòng Tập

Hãy nói về lợi ích của việc lắp đặt thiết bị tắm đá trong phòng tập của bạn. Trước tiên, chúng giúp thành viên phục hồi nhanh hơn và giảm đau nhức cơ bắp đáng sợ.

70% phòng tập tin rằng tắm đá không chỉ cải thiện kết quả tập luyện mà còn tăng tỷ lệ giữ chân thành viên và tần suất đến phòng tập.

68% vận động viên sử dụng bồn nước đá sau khi tập luyện cường độ cao, phục hồi nhanh hơn 20%-30% so với những người bỏ qua bước này.

42% khách hàng cho biết họ có thể giảm đau cơ và phục hồi nhanh hơn sau khi sử dụng bồn nước đá.

Tần suất sử dụng: Hầu hết thành viên sử dụng bồn nước đá một hoặc hai lần mỗi tuần  tại nhà hoặc phòng tập .

Những thống kê này cho thấy rằng việc ngâm mình trong bồn nước đá máy làm mát máy móc không còn chỉ là một tiện nghi cho các phòng tập cao cấp. Ngày càng nhiều phòng tập thể dục vừa và nhỏ đang tìm cách đáp ứng nhu cầu của vận động viên và những người yêu thích thể hình bằng cách thêm dịch vụ làm mát này vào cơ sở của họ!

3.Tôi nên mong đợi điều gì sau khi tập luyện và ngâm mình trong bồn nước đá?

1. Đừng ’làm "người tìm kiếm sự mát mẻ" ngay sau bữa tối

Tại sao?

Dạ dày của bạn đang tổ chức một bữa tiệc tiêu hóa sau bữa ăn, và xâm nhập vào nó với một bài ngâm nước đá giống như việc ném một cơn bão tuyết vào phòng xông hơi.

Bi kịch lưu thông máu: Sau khi ăn, máu của bạn ’đang bận rộn giúp ruột của bạn tiêu hóa cái ly protein shake và salad kale. Nhảy vào nước冰冷? Điều đó ’giống như việc chuyển hướng đám đông từ một lễ hội xe bán đồ ăn sang hồ nước lạnh giá —tiêu hóa bị bạn mắc cỡ, và có thể bạn sẽ bị đầy hơi hoặc cáu kỉnh.

Cảnh Báo Đổ Đường: Cơ thể bạn ’đang đốt cháy carbs như một con chuột lang uống caffein. Tắm nước đá tăng cường đốt cháy calo, có nguy cơ gây ra khoảnh khắc "Tại sao tôi thấy hoa mắt thế này?". Đường huyết thấp + lạnh = khả năng ngã sấp mặt. Mẹo Nhỏ: Chờ 1-2 giờ sau bữa ăn. Hãy để dạ dày của bạn kết thúc buổi xem phim Netflix "Tiêu Hóa: Phần Tiếp Theo" trước khi làm nó đóng băng giữa chừng.

2. Phục Hồi Sau Khi Tắm Nước Đá: Đừng ’chuyển từ Yeti thành Thần Mặt Trời trong 5 giây

Không được vào phòng xông hơi ngay!

Nhảy vào bồn tắm nóng ngay sau khi tắm đá là giống như yêu cầu các mạch máu của bạn nhảy điệu cha-cha. Chúng ’sẽ giãn nở nhanh đến mức bạn ’có thể gặp risque choáng váng hoặc một cơn ngất dramatic.

Nên Làm Gì Thay Thế:

Quấn mình trong một chiếc chăn ấm áp như một burrito của sự ấm áp.

Hãy để cơ thể của bạn tan đá tự nhiên trong 10-15 phút —hãy nghĩ về nó như một quá trình rã đông chậm. Không được sử dụng lò vi sóng!

 Cho Yeti Bên Trong Bạn Được Bổ Sung Dưỡng Chất

Cơ thể của bạn vừa trải qua một chuyến thám hiểm Bắc Cực nhỏ. Hãy thưởng cho nó với:

Món ăn giàu protein và chất béo: Nước hầm xương (còn được gọi là "giáp trụ lỏng"), hạt (hạnh nhân cho sức mạnh não bộ, óc chó cho kịch tính), hoặc một ly sinh tố bơ (bởi vì màu xanh là màu mới của màu đen).

Tránh ăn kem —tính mỉa mai không phải là người bạn của bạn ở đây.

Di chuyển như một con lười … Nhưng sang trọng

Thiền nhẹ nhàng, kéo dãn lười biếng, hoặc đi bộ chậm motion đến tủ lạnh (để lấy nước hầm xương). Điều này ’crossFit; nó ’là "phục hồi tích cực," aka "Cách giả vờ rằng bạn ’vẫn đang làm việc hiệu quả."

Lời khuyên thêm về tắm nước đá:

Thời gian: 2-10 phút tối đa. Ở lâu quá? Chúc mừng bạn, ’bây giờ là một tác phẩm điêu khắc băng người.

Hệ thống Bạn đồng hành: Đưa một người bạn đến để hét "CHiếc NGƯỜI XÉT NGAY!" ’Và/hoặc ghi lại sự chịu đựng anh hùng của bạn cho Instagram.

4.Loại Bồn Tắm Băng Nào Máy Phòng Tập Nên Chọn?

Các phòng tập thường chọn giữa hai tùy chọn chính cho bồn tắm đá:

1： máy làm đá + bồn tắm ：1.0HP thông thường, bồn tắm bằng acrylic hoặc có thể bơm hơi

2： bồn ngâm toàn bộ trong một:  

Làm thế nào để chọn? Điều đó phụ thuộc vào phòng tập của bạn ’kích thước, ngân sách và nhu cầu của thành viên. Chào mừng để tìm hiểu thêm về dòng sản phẩm bồn tắm đá của chúng tôi

Theo các cuộc khảo sát, khoảng 60% phòng tập gym ưa thích sự kết hợp giữa máy làm đá và bồn tắm, đặc biệt là ở các phòng tập lớn, vì nó đáp ứng được nhu cầu của nhiều người dùng cùng lúc, khiến các thành viên cảm thấy tham gia nhiều hơn. Mặt khác, các hệ thống tích hợp được ưa chuộng ở các phòng tập nhỏ hơn, đặc biệt là những nơi có không gian hạn chế. máy làm mát hệ thống tích hợp được phổ biến trong các phòng tập nhỏ hơn, đặc biệt là những phòng tập có không gian giới hạn.

Tóm tắt

T sử dụng bồn nước đá máy làm mát máy móc trong phòng tập không chỉ giúp thành viên tăng tốc phục hồi và giảm đau cơ mà còn cải thiện kết quả tập luyện. Dù một phòng tập vừa đến lớn chọn phương án kết hợp bồn tắm đá máy làm mát máy + tub  , hoặc phòng tập nhỏ chọn hệ thống tích hợp, bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Khi ngày càng nhiều phòng tập giới thiệu bồn nước đá, việc sử dụng bồn nước đá chắc chắn đã trở thành cách “vũ khí bí mật ” để nâng cao trải nghiệm và sự trung thành của thành viên. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho “làn sóng lạnh ” và thêm một “lạnh ” sắc thái cho phòng tập của bạn!