Hướng Dẫn Cơ Bản Về Tắm Băng: Hướng Dẫn Giúp Bạn Không Đóng Cục Khi Tắm

Bạn đã nghe nói về tắm băng  hoặc nhảy vào nước lạnh —có thể từ chàng trai cơ bắp ở phòng tập gym, giáo viên yoga của bạn, hoặc influencer TikTok mới nhất về sức khỏe, người thề rằng việc nhảy vào bồn nước đá lúc 6 giờ sáng đã thay đổi cuộc đời họ. Nhưng trước khi bạn đổ túi đá vào bồn tắm như một con chim cánh cụt điên, hãy để chúng tôi giải thích tất cả. Đây là hướng dẫn toàn diện về tắm băng—không có thuật ngữ khoa học rắc rối và thêm nhiều cá tính hơn.

Cái Quả Thế Nào Đã tắm Băng?

Tắm băng chính là thứ mà tên gọi của nó ám chỉ: một bồn tắm lạnh với nhiệt độ nước thường dao động giữa 5–15°C (41–59°F), đôi khi còn lạnh hơn. Ý tưởng là ngâm cơ thể bạn (hoặc phần lớn cơ thể) vào nước lạnh này trong vài phút để nhận được nhiều lợi ích về mặt thể chất và tinh thần.

Tại Sao Lại Có Ai Đó Làm Bồn tắm đá ?!

Câu hỏi tuyệt vời. Hóa ra việc làm đông cứng mông mình lại có một số lợi ích thực sự:

Phục hồi cơ bắp: Nước lạnh giảm viêm và đau nhức cơ bắp. Đó là lý do tại sao các vận động viên tin vào nó sau khi tập luyện.

Sự kiên cường tinh thần: Bước vào bồn nước đá không phải dành cho người yếu tim. Bạn huấn luyện não bộ để đối phó với căng thẳng như một nhà vô địch.

Cải thiện tâm trạng: Việc tiếp xúc với lạnh kích thích giải phóng dopamine—còn được gọi là 'nước ép hạnh phúc' của não bạn.

Ngủ Ngon Hơn: Tắm lạnh trước khi đi ngủ? Một số người nói rằng nó giúp họ ngủ ngon như một đứa trẻ bị đông cứng.

Bạn Nên Ở Lại Bao Lâu  Bồn tắm đá ?

Tin tốt: bạn không cần phải ngồi đó như một que kem mãi mãi. Hãy bắt đầu với 2–3 phút. Nếu bạn cảm thấy can đảm (và không chuyển sang màu xanh), bạn có thể từ từ tăng lên tối đa 10–15 phút. Wim Hof có thể tắm 30 phút, nhưng bạn thì chưa cần. Wim Hof . Thư giãn.

Nhiệt độ phù hợp là bao nhiêu  Đối với浴 đá ?

Dưới đây là bản tóm tắt:

Người mới bắt đầu: 10–15°C (50–59°F)

Trung cấp: 5–10°C (41–50°F)

Nâng cao (aka Điên): Dưới 5°C (<41°F)

Ai NÊN KHÔNG Thử Tắm Băng?

Mặc dù tắm băng rất tuyệt (cả nghĩa đen và bóng), nhưng chúng không phù hợp với mọi người:

·  Người có bệnh tim

·  Những người có Bệnh Raynaud

·  Người vừa ăn lẩu lớn

Luôn thảo luận với bác sĩ trước khi biến mình thành khối băng.

Bạn có thể kiểm tra trước đó để biết thêm thông tin:
Hướng dẫn Tắm Nước Đá cho Người Mới Bắt Đầu: Làm hay Không làm

Tắm Nước Đá Tại Nhà: Tiết Kiệm hay Sang Trọng?

Bạn có nhiều lựa chọn — từ tự làm đến mức độ sang trọng như spa.

Lựa Chọn Tiết Kiệm: Tắm Bồn Đặc Biệt

Đổ nước lạnh vào bồn, thêm một ít đá (vâng, từ tủ đông của bạn), và thế là bạn đã có một bồn tắm nước đá.

Muốn có thiết bị làm lạnh đẳng cấp như Rolls-Royce? Có những máy làm lạnh và lọc nước tự động. Chỉ cần cắm điện và làm lạnh.

Để biết thêm thông tin về máy làm lạnh bồn ngâm đá, mời bạn tham khảo dòng sản phẩm máy làm lạnh bồn ngâm

Thời điểm tốt nhất để ngâm mình trong bồn nước đá là khi nào?

Sau tập luyện là điển hình - bạn giảm viêm và tăng tốc phục hồi. Nhưng một số người thích ngâm vào buổi sáng để bắt đầu  bắt đầu hoạt động não bộ của họ.

Đừng ’làm sau khi vừa ăn no, nếu không dạ dày của bạn có thể co thắt.

Những Mẹo Chuyên Nghiệp Để Không Chết Vì Sốc

Bắt đầu với việc tắm nước lạnh để xây dựng khả năng chịu đựng

Kiểm soát hơi thở của bạn —hít thở dài và chậm = não bộ bình tĩnh

Đừng nhúng đầu vào , trừ khi bạn biết mình đang làm gì

Đặt đồng hồ báo thức —bạn sẽ mất notion về thời gian khi bạn đang run lạnh

Những Sự Thật Phổ Biến—Đã Bị Phá Vỡ!

1.Sai Lầm: Tắm nước đá đốt cháy mỡ như điên

Không hoàn toàn. Nó giúp tăng trao đổi chất một chút, nhưng đừng vội bỏ qua ngày tập chân.

2.Lời đồn: Càng lâu = càng tốt

Không. Làm quá sẽ khiến bạn gặp rắc rối. Hãy giới hạn trong 10–15 phút.

3.Những Sự Thật Vui Để Ấn Tượng Bạn Bè

Tắm nước đá đã tồn tại từ thời La Mã cổ đại. Các chiến binh Gladiator rất thích chúng.

Wim Hof (còn được gọi là “Người Đàn Ông Băng Giá”) đã làm cho việc tiếp xúc với lạnh trở nên thịnh hành lại.

Việc ngâm mình trong nước lạnh đang rất thịnh hành hiện nay, đặc biệt là với những người theo phương pháp sinh học, vận động viên và những người đam mê sức khỏe.

Vậy... Có Bồn tắm đá Khoa học phê duyệt không?

Ừ. Nhiều nghiên cứu ủng hộ các lợi ích như giảm đau cơ, cải thiện lưu thông máu, tăng cường dopamine và nhiều hơn nữa. Nhưng giống như bất kỳ điều gì, tính nhất quán và an toàn quan trọng hơn là chỉ nhảy vào một cách mù quáng.

Lời cuối: Giữ lạnh, nhưng đừng để bị đóng băng

Tắm nước đá là một cách (thực sự) tuyệt để cải thiện khả năng phục hồi thể chất, sự minh mẫn tinh thần và khả năng chịu đựng căng thẳng của bạn. Nhưng hãy nhớ—điều này không phải là bài kiểm tra xem bạn có thể chịu đau đến mức nào. Đó là về sự cân bằng, hơi thở, và học cách giữ bình tĩnh trong hỗn loạn (và cái lạnh).

Vì vậy, hãy can đảm, hít sâu và nhảy vào đi  với Syochi .