Podcast của Tiến sĩ Andrew Huberman là một cách để hiểu các khía cạnh khác nhau của khoa học thần kinh và sinh lý học. Ý tưởng sử dụng liệu pháp lạnh, đặc biệt là để cơ thể tiếp xúc với lạnh cho đến khi rùng mình và sau đó khởi động một thời gian ngắn trước khi lặp lại quá trình, có liên quan đến khái niệm tiếp xúc với nhiệt độ lạnh để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cả việc đốt cháy chất béo.

Đây là bản tóm tắt của quá trình:

Tiếp xúc với lạnh: Tiến sĩ Huberman đề nghị để cơ thể tiếp xúc với lạnh đến mức run rẩy. Điều này có thể kích hoạt phản ứng của cơ thể với cái lạnh, liên quan đến việc tạo ra nhiệt thông qua sự run rẩy và các quá trình sinh nhiệt khác.

Tiếp xúc không liên tục: Khuyến nghị nên ra khỏi cái lạnh trong 1-3 phút trước khi quay trở lại phù hợp với khái niệm tiếp xúc không liên tục. Cách tiếp cận này cho phép phục hồi trong thời gian ngắn và ngăn ngừa phơi nhiễm kéo dài, điều này có thể dẫn đến gắng sức quá mức hoặc các tác động tiêu cực tiềm ẩn.

Phản ứng run rẩy: Run rẩy là phản ứng sinh lý tự nhiên khi bị lạnh. Nó liên quan đến sự co cơ nhanh chóng để tạo ra nhiệt và duy trì nhiệt độ cơ thể. Quá trình này có thể góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ và do đó có khả năng đốt cháy chất béo.

Thận trọng: Điều quan trọng là phải thận trọng khi tiếp xúc với cái lạnh, đặc biệt nếu bạn là người mới làm quen với nó hoặc có tình trạng sức khỏe từ trước. Sự thay đổi nhiệt độ mạnh mẽ có thể gây căng thẳng cho cơ thể và việc lắng nghe các tín hiệu của cơ thể là điều cần thiết.

Sự biến đổi của từng cá nhân: Hãy nhớ rằng phản ứng của mỗi cá nhân khi tiếp xúc với cái lạnh có thể khác nhau. Các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể chất và sức khỏe tổng thể có thể ảnh hưởng đến mức độ dung nạp và lợi ích của một người nào đó từ liệu pháp lạnh.

Trước khi kết hợp bất kỳ phương pháp mới nào vào thói quen của bạn, đặc biệt là những phương pháp liên quan đến nhiệt độ khắc nghiệt, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo rằng phương pháp đó an toàn và phù hợp với tình huống cụ thể của bạn.